? ? 糖尿病是導(dǎo)致糖尿病腎病的直接原因，而糖尿病的發(fā)生與熱量攝入過多、營(yíng)養(yǎng)過剩、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)等因素有密切關(guān)系，從以下兩方面預(yù)防糖尿病，是遠(yuǎn)離腎損害的第一步。

? ? 1．健康飲食，“三低一高” ?嚴(yán)格控制油炸、煎、烤的高熱量食物攝入，養(yǎng)成低鹽、低糖、低脂、高纖維素的“三低一高”飲食習(xí)慣。常食新鮮蔬菜、水果和五谷雜糧，米面不要吃得太精。番茄、黃瓜、麥麩餅纖維素含量高。適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)攝入以0.8-1.O克／（千克·天）為宜，優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，如牛奶、雞蛋、瘦肉、水產(chǎn)品等。過多攝入鹽和蛋白質(zhì)可能增加腎負(fù)荷，不容忽視。有的人本來工作、生活壓力就大，如果用不適當(dāng)?shù)拿朗晨陉麆凇弊约?，則更不可取。

? ? 2．調(diào)整生活方式 ?戒煙戒酒，生活起居要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，每天要進(jìn)行適度的體育鍛煉。體育鍛煉可促使胰島素分泌，增加胰島素敏感性，消耗肌糖原，加速脂肪分解，改善血液循環(huán)，有助于減輕體重。建議每周鍛煉3次或4次，每次不少于30分鐘，強(qiáng)度要適當(dāng)，應(yīng)該在餐后l—2小時(shí)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)方式如散步、行走、慢跑、爬樓梯、打太極拳、游泳、騎自行車、跳舞、打羽毛球等是首選。無氧運(yùn)動(dòng)是特定肌肉的力量訓(xùn)練，可使血液中乳酸增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等，如舉重、百米賽跑等，不主張此類運(yùn)動(dòng)。