降壓生活方式的調(diào)整
發(fā)布時(shí)間:2016-10-28
? ?要達(dá)到降壓的目的,吃降壓藥并不是唯一的方式,改變不良的生活方式往往能達(dá)到事半功倍的效果。尤其對(duì)很多血壓輕微增高的患者,生活方式的調(diào)整可能就足以使血壓在一定時(shí)期內(nèi)維持在正常水平。對(duì)照以下的指標(biāo),您做到了嗎?
? ? 1.減輕體重:控制體重指數(shù)(BMI)<25。 BMI的計(jì)算方法很簡(jiǎn)單,即體重(千克)/身高2(m2)。
? ? 2.減少鈉鹽攝入:清淡飲食,食鹽量<5克/天甚至更低。關(guān)于鹽與高血壓的關(guān)系以及如何控制飲食中的鹽分,我們將在后面的章節(jié)詳細(xì)講到。
? ? 3.補(bǔ)充鈣和鉀鹽:每天吃新鮮蔬菜400~500克,喝牛奶500毫升,可以補(bǔ)充鉀1克和鈣400毫克。但尿毒癥患者或尿量減少的患者,要監(jiān)測(cè)血鉀,防止高鉀血癥。
? ? 4.減少脂肪攝入:脂肪含量高的食物要少吃。
? ? 5.不飲酒或限制飲酒。
? ? 6.戒煙。
? ? 7.適量運(yùn)動(dòng):不用多說,合理的運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗所有疾病的法寶,對(duì)高血壓也一樣??蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。 CKD患者不提倡劇烈運(yùn)動(dòng),可根據(jù)年齡或身體狀況,選擇慢跑或步行,一般每周3—5次,每次30一60分鐘。
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