降壓生活方式的調(diào)整
? ?要達(dá)到降壓的目的，吃降壓藥并不是唯一的方式，改變不良的生活方式往往能達(dá)到事半功倍的效果。尤其對(duì)很多血壓輕微增高的患者，生活方式的調(diào)整可能就足以使血壓在一定時(shí)期內(nèi)維持在正常水平。對(duì)照以下的指標(biāo)，您做到了嗎？
? ? 1．減輕體重：控制體重指數(shù)(BMI)<25。 BMI的計(jì)算方法很簡(jiǎn)單，即體重（千克）/身高2(m2)。
? ? 2．減少鈉鹽攝入：清淡飲食，食鹽量<5克／天甚至更低。關(guān)于鹽與高血壓的關(guān)系以及如何控制飲食中的鹽分，我們將在后面的章節(jié)詳細(xì)講到。
? ? 3．補(bǔ)充鈣和鉀鹽：每天吃新鮮蔬菜400~500克，喝牛奶500毫升，可以補(bǔ)充鉀1克和鈣400毫克。但尿毒癥患者或尿量減少的患者，要監(jiān)測(cè)血鉀，防止高鉀血癥。
? ? 4．減少脂肪攝入：脂肪含量高的食物要少吃。
? ? 5．不飲酒或限制飲酒。
? ? 6．戒煙。
? ? 7．適量運(yùn)動(dòng)：不用多說，合理的運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗所有疾病的法寶，對(duì)高血壓也一樣?？蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。 CKD患者不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)年齡或身體狀況，選擇慢跑或步行，一般每周3—5次，每次30一60分鐘。
