「獻(xiàn)給失眠的你」

我們一直說要有良好的生活習(xí)慣，ckd病人應(yīng)該服用專門的腎科飲食，低蛋白為主的腎科主食。飲食確實(shí)是腎病治療的重點(diǎn)了！但是，其實(shí)睡眠也很重要，你知道嗎？

2016年《KidneyInternational》期刊發(fā)表的研究表明，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關(guān)。睡眠時(shí)間6h者eGFR每年下降1.1 ± 3.4ml/min/1.73 m2，P = 0.009)；睡眠時(shí)間≤5h者腎功能下降速度最快，eGFR每年下降1.3 ± 2 ml/min/1.73 m2。睡眠時(shí)間≤5 h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.79 (95% CI 1.06–3.03，P = 0.03) ，睡眠時(shí)間6h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.31 (95% CI, 1.01–1.71, P = 0.04)。每晚睡眠時(shí)間≤5 h者蛋白尿發(fā)生率是睡眠時(shí)間7-8 h者的2倍(校正后 OR = 2.52；95% CI 1.42–4.49，P =0.002) ，多變量模型分析顯示，睡眠不足與蛋白尿發(fā)生率增加顯著相關(guān)(P = 0.002)。?

有些腎友會說我要學(xué)習(xí)、要工作，時(shí)間不夠用??！我工作壓力大，經(jīng)常失眠啊……

這里，我想跟大家分享一下，關(guān)于怎樣才能睡好覺的小辦法。當(dāng)然不是數(shù)羊，不過你愿意數(shù)也可以。如果你數(shù)羊或者數(shù)數(shù)有用的話，恭喜你！看來你病的還不重！

首先，合理的安排時(shí)間很重要，不是耗時(shí)才能做好工作的，而且很多熬夜工作的人群大部分是腦力勞動者，這部分人靠晚上安靜的時(shí)段思考，但是如果長期睡眠不好很明顯使大腦的思維變得遲鈍，這樣長期以往反倒越來越?jīng)]有效率。

再就是很多長期壓力性睡眠障礙的人士，隨著生活節(jié)奏的加快，頻繁的出差，不規(guī)律的生活節(jié)奏，還有不斷增加的工作強(qiáng)度......這些光是想想都讓人睡不著覺的。

這里推薦一下，壓力大的人群最好的辦法就是運(yùn)動。無論是舒緩的瑜伽、冥想、太極還是激烈的跑步、打球等等，都是既愉悅身心又有益身體健康的好方式。

還有一部分人群是疾病本身造成的，身體的不適、疼痛、心肺功能的減退必然會造成睡眠質(zhì)量的下降或者根本無法入睡。這類朋友就需要找醫(yī)生解決疾病的問題，適當(dāng)?shù)姆冒裁咚?，打破今天睡不好，明天病情加重，后天更加不能睡的怪圈。一段時(shí)間的服用安眠藥并不會很快出現(xiàn)依賴，高質(zhì)量的睡眠會給身體以全面的休息和修復(fù)。

--------

參考文獻(xiàn)：Association of shortsleep duration and rapid decline in renal function.Kidney Int. 2016Jun;89(6):1324-30.

點(diǎn)擊關(guān)鍵詞，了解相關(guān)知識

▼

海鮮? ? ?|? ? ?飲料? ???|? ? ?紅肉? ?| ??鹽? ??

? ??旅游透析? ? ??| ? ???腎穿刺?? ??

?運(yùn)動? ?| ? ?性生活? ? ?| ??感冒

水? | ??中成藥????| ? ??心態(tài)? ??

血透十年???? | ? ?宣教手冊