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隨著鈣的自然流失以及體內(nèi)雌激素的減少，很多上了年紀(jì)或絕經(jīng)后的女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而對(duì)于腎友而言，腎臟的損害也會(huì)出現(xiàn)各種骨骼問(wèn)題，預(yù)防骨質(zhì)疏松尤為重要！

為什么冬天要預(yù)防骨質(zhì)疏松？

◆ ? 腎臟受損??

骨質(zhì)疏松是鈣的流失導(dǎo)致，體內(nèi)鈣的水平又由維生素D調(diào)節(jié)，而腎臟受損后會(huì)導(dǎo)致活性維生素D的減少，常會(huì)出現(xiàn)高磷血癥、甲旁亢（PTH）等問(wèn)題，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

◆ ? 活動(dòng)量減少??

冬天天氣較冷，很多人不愿運(yùn)動(dòng)。而研究證實(shí)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有效。

◆ ? 光照不足??

維生素D又被稱為“陽(yáng)光維生素”，可由陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生，冬季光照不足，皮膚也很少暴露在外，尤其是霧霾很嚴(yán)重的城市，更是容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

◆ ? 飲食不均衡??

冬季飲食，常為高能量、高蛋白、高油脂等不均衡飲食，一方面會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面又會(huì)導(dǎo)致鈣的攝入不足或抑制其吸收，也是骨質(zhì)疏松的原因之一。

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預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食上注意

◆ ? 積極治療??

積極治療腎病，改善腎臟功能。預(yù)防、治療高磷血癥、低鈣血癥，來(lái)提高鈣的吸收，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

◆ ? 規(guī)律性鍛煉??

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松尤為重要，運(yùn)動(dòng)包括快速步行、慢跑、踢腿、彎腰、打太極等一些有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要有疲勞感為佳，而且冬天運(yùn)動(dòng)，不宜大汗淋漓，出門運(yùn)動(dòng)注意保暖。每周至少3次，每次不低于30分鐘。 ?

很多人運(yùn)動(dòng)有一個(gè)誤區(qū)：每次大量運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松效果會(huì)更好。其實(shí)這樣過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不但不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，反而容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，同時(shí)對(duì)已經(jīng)損傷的腎臟更是雪上加霜。

◆ ? 補(bǔ)充鈣和維生素D??

除了多曬太陽(yáng)以外，維生素D含量較高的食物有肝臟、魚(yú)子、蟹黃、魚(yú)肝油等，前三者膽固醇都嚴(yán)重超標(biāo)，不適合腎病患者食用，最好的方式就是曬太陽(yáng)和適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)肝油。

膳食中含鈣比較豐富的食物有很多，如牛奶、酸奶、奶酪、蝦皮、芝麻、大豆等。選擇時(shí)要考慮含鈣量和吸收率的問(wèn)題，其中最好的就是奶和奶制品，是補(bǔ)鈣最理想的食物。

◆ ? 改變不良飲食習(xí)慣??

飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，告別冬季單調(diào)的飲食習(xí)慣，采取三餐合理、數(shù)量充足、葷素搭配的均衡營(yíng)養(yǎng)。

高蛋白飲食、高鹽飲食、酗酒、吸煙、濃茶、咖啡、碳酸飲料等都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這些也是腎病患者需要避免的。低鹽、低蛋白、清淡飲食是最好的飲食習(xí)慣。

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