熬夜會(huì)對(duì)身體造成傷害似乎已經(jīng)是當(dāng)前社會(huì)的共識(shí)了，但熬夜究竟是如何對(duì)身體造成不良影響的呢？我們很難說出一個(gè)所以然來。

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證明，睡眠時(shí)間太短和睡眠質(zhì)量太差的人比一般人更容易患上高血壓、糖尿病、痛風(fēng)和肥胖等疾病。雖然睡眠和腎病相關(guān)的研究較少，但這些研究都發(fā)現(xiàn)缺乏良好的睡眠也會(huì)增加腎功能減退的概率。

我們都知道，腎小球?yàn)V過率是用來區(qū)分慢性腎病患者疾病嚴(yán)重程度的金標(biāo)準(zhǔn)，腎小球?yàn)V過率越低代表腎功能越差。而多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)熬夜的人群更容易出現(xiàn)腎小球?yàn)V過率下降的情況。

美國(guó)有一項(xiàng)持續(xù)11年，納入樣本達(dá)4238人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間小于7小時(shí)的人群比每天擁有7-8小時(shí)睡眠的人群更容易出現(xiàn)腎小球?yàn)V過率下降的情況。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年體檢人群中每天小于五小時(shí)的睡眠更容易出現(xiàn)腎小球?yàn)V過率下降和蛋白尿。我國(guó)科研人員也做過一次橫斷面調(diào)查，發(fā)現(xiàn)江蘇泰州地區(qū)睡眠不足的人群患上慢性腎?。–KD）的概率是正常睡眠人群的1.3倍以上。

雖然熬夜如何對(duì)腎臟造成傷害的機(jī)制還沒有被闡明，但各項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過短的人群確實(shí)更容易出現(xiàn)慢性腎病。如果本身已經(jīng)患上腎臟疾病了，再熬夜就會(huì)對(duì)腎臟造成進(jìn)一步的傷害，所以腎友們每天一定要規(guī)律作息，千萬別再熬夜啦。

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但很多腎友會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因睡不著，每天晚上要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好幾個(gè)小時(shí)才能入睡。如果癥狀較輕，可以試試通過調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式來改善睡眠質(zhì)量。

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適當(dāng)吃點(diǎn)深色蔬菜

鎂主要作用于神經(jīng)系統(tǒng)，具有鎮(zhèn)靜、安神的作用，很多透析腎友會(huì)隨著透析流失很多礦物質(zhì)，其中也包括鎂離子，所以腎友們適量食用富含鎂離子的食物有助于預(yù)防失眠。

天然食物中富含鎂離子的食物主要是深色蔬菜（如空心菜、茼蒿、紅莧菜、西紅柿等），所以出現(xiàn)失眠的腎友們能夠保證每天食用深色蔬菜非常有好處。中國(guó)居民膳食指南推薦中國(guó)人每天食用一斤蔬菜，其中有一般是深色蔬菜更為理想，推薦腎友們可以試試這么做。

另外有些腎友會(huì)出現(xiàn)血鉀過高的情況，如果擔(dān)心每天吃一斤蔬菜會(huì)對(duì)血鉀造成影響，可以在烹飪之前先行焯水，去掉部分鉀離子。

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每天一杯奶，補(bǔ)鈣又好眠

有一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足和缺乏。還有研究表明鈣可以幫助大腦來制造褪黑素（一種調(diào)整睡眠節(jié)律的激素），所以出現(xiàn)失眠的情況補(bǔ)鈣也有一定的幫助。

由于鈣質(zhì)被人體吸收利用的過程中，腎臟起到非常重要的作用，所以很多腎友都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，如果這時(shí)候再出現(xiàn)失眠的情況，那就更需要補(bǔ)鈣啦，建議腎友們每天喝一杯牛奶來補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，讓身體保持營(yíng)養(yǎng)均衡的狀態(tài)。

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睡前熱水泡腳

睡前用熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有一定的好處。另外睡前用熱水泡腳可以讓大腦處于一個(gè)放松的狀態(tài)，更容易入睡。

但泡腳也有講究，如果腎友們的皮膚有傷口或者潰爛就不要泡了，防止造成感染。另外泡腳的水溫?zé)峒纯桑菽_時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)就好。有些合并糖尿病的腎友腳面神經(jīng)比較不敏感，最好用手或者讓家人先試試水溫，防止水溫過高對(duì)皮膚造成不良影響。

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睡前放下手機(jī)

手機(jī)是現(xiàn)代人必不可少的工具，很多人睡覺前都會(huì)先刷一下手機(jī)才能安心入睡。但是看手機(jī)的同時(shí)會(huì)有近距離的強(qiáng)光攝入我們的瞳孔，讓大腦持續(xù)興奮，擾亂激素的分泌，比電燈更容易引起失眠的問題。所以，建議大家最好不要帶手機(jī)上床，避免睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠造成不良的影響。

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但健康的生活方式和飲食習(xí)慣也不是萬能的，如果失眠情況實(shí)在太嚴(yán)重，建議大家到醫(yī)院的睡眠門診或向自己的主治醫(yī)生尋求幫助，但醫(yī)生開藥時(shí)一定要提醒醫(yī)生自己是腎病患者，開點(diǎn)腎毒性小的藥物。

希望腎友們每天睡眠時(shí)間能達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，畢竟睡飽了才有力氣對(duì)抗病魔，對(duì)不？

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