怎么減肥？一直以來都是困擾廣大人民群眾的一大問題，尤其是女性。有人說，減肥是女人一生的事業(yè)。

最好的減肥方式，其實(shí)大家都懂——少吃多動(dòng)！或者說管住嘴，邁開腿，但是說起來容易做起來難。于是，形形色色的減肥法，讓眾多“減肥愛好者”們挑花了眼。

今天小編為大家整理了常見的一些飲食減肥方式，并一一為大家分析。

這是小編聽到過最多人使用的減肥方法，究其原因，大約是這個(gè)方法最不需要額外的準(zhǔn)備，最容易操作。

其實(shí)這種方法并不值得推薦。少吃一餐，會(huì)打亂身體原本的習(xí)慣，造成內(nèi)分泌紊亂。從中午到第二天早晨，由于胃中長(zhǎng)時(shí)間沒有食物，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來會(huì)患上胃潰瘍胃炎等。

另外，這種減肥方法饑餓感較強(qiáng)，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。由于強(qiáng)烈的饑餓感，容易造成早餐、午餐的攝入量增加，或零食的攝入量增加。

這種減肥方式，基本上無法轉(zhuǎn)變成生活習(xí)慣，因此在恢復(fù)到正常晚餐之后，重新增加大量的能量，體重很可能在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。

減肥指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★★☆☆☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★★

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這種減肥方法，可以說是上一種減肥方法的改進(jìn)版。水果長(zhǎng)時(shí)間以來一直被認(rèn)為是健康的好幫手，晚餐以水果代替，不但解決了長(zhǎng)期空腹造成的強(qiáng)烈饑餓感，還補(bǔ)充了大量的維生素、水分和膳食纖維。相較于前一種方法，也更容易堅(jiān)持，但由于現(xiàn)代人的飲食文化習(xí)慣，想要把這種飲食作為長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，還是比較困難的。

其實(shí)，不少水果含有大量的糖分，能量其實(shí)并沒有想象中的那么低。因此，如果一天這類吃的水果過多，可能減肥的效果比較慢，甚至還會(huì)長(zhǎng)胖。另外，水果中的蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)較少，如果早餐、午餐不做相應(yīng)調(diào)整的話，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不均衡。

與第一種方法類似的是，恢復(fù)的正常飲食后，依舊容易反彈。

減肥指數(shù)：★★☆☆☆

健康指數(shù)：★★★★☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★★★☆

反彈指數(shù)：★★★☆☆

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說起吃素的人，大多數(shù)人都覺得應(yīng)該比較瘦。君不見，如今的主持們，個(gè)個(gè)“心寬體胖”。

可見，素食可以減肥，但也不是可以隨便吃。主要是控制好能量，素食中的主要能量來源是主食和烹調(diào)油。攝入大量油炸的素雞、素鴨等，或者炒菜時(shí)加入過量的烹調(diào)油，那么吃素一樣可以吃出一個(gè)胖子。

小編偷偷告訴你，小編可是在醫(yī)院里，遇到過不少診斷為肥胖的素食患者。

素食的另一個(gè)問題是，一些營(yíng)養(yǎng)素在素菜中含量非常少，或者是吸收率很低，長(zhǎng)期素食容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不均衡，甚至營(yíng)養(yǎng)不良。不過，我們可以通過蛋奶素的模式，或者多增加豆制品的攝入，以及一些膳食補(bǔ)充劑，來避免這種狀況。

素食可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，有些人可以終身吃素，也就不會(huì)有反彈的問題。也有些終究難以抵抗葷菜的誘惑，恢復(fù)吃肉以后，如果不加控制，還是有反彈可能的。

減肥指數(shù)：★★★☆☆

健康指數(shù)：★★★★☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★★★☆

反彈指數(shù)：★★☆☆☆

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這是一種近年來很流行的減肥方法，宣傳說可以改變新陳代謝2年的減肥方法，一旦完成13天的食譜，不但可以迅速減肥，而且之后兩年左右時(shí)間，只需要正常吃，就不會(huì)反彈。

還有很重要的一點(diǎn)是，這份食譜中，包含牛排、羊排、銀鱈魚、奶酪、橙汁、吐司面包等食材，看上去根本就是美食食譜，而不是減肥食譜嘛。

那么這份食譜到底有沒有傳說中的那么神奇呢？

經(jīng)過小編周圍一些朋友的親身嘗試，短期內(nèi)，減肥效果的確相當(dāng)明顯。堅(jiān)持完13天，基本上都能瘦10斤左右。

雖然食譜看上去種類豐盛，有魚有肉，但其實(shí)大多數(shù)時(shí)間饑餓感還是很強(qiáng)的，要堅(jiān)持下來，并不容易。

食譜中，幾乎每天都有一杯黑咖啡，有較強(qiáng)的利尿效果，因此減掉的體重，有一部分是水分。這部分最容易反彈，補(bǔ)補(bǔ)水就回來了。由于較強(qiáng)的饑餓感，堅(jiān)持13天之后容易報(bào)復(fù)性的增加攝入。所謂的2年效果，也與事實(shí)不符。不少人在半年、甚至一年內(nèi)就反彈超過了原來的體重。

較低的碳水化合物和大量的咖啡因，會(huì)有酮癥的風(fēng)險(xiǎn)，并增加心臟負(fù)擔(dān)，存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。

減肥指數(shù)：★★★★★

健康指數(shù)：★★★☆☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★★☆☆

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相傳，自秦朝就要辟谷一說，傳到現(xiàn)在已有2000多年歷史。辟谷說白了，就是不吃世俗的食物，靠吸取天地靈氣、日月精華，獲取能量。

看到這里，小編只能佩服了，這是要得道成仙的節(jié)奏啊。

不吃，肯定瘦得快，所以當(dāng)然減肥啦。但是蕓蕓眾生，又有幾人能吸取天地靈氣、日月精華？身體健康強(qiáng)壯的，堅(jiān)持幾天，也要餓的頭暈眼花，四肢無力。身體稍弱的，有可能就臥病不起了。

小編建議，在你能夠吸取天地靈氣、日月精華之前，還是不要嘗試這個(gè)減肥方法了。

減肥指數(shù)：★★★★★

健康指數(shù)：☆☆☆☆☆

堅(jiān)持指數(shù)：☆☆☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★★

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這個(gè)也算近年來比較流行的減肥方法了?；臼敲扛魩滋?，就禁食一天。傳說這種減肥法不用天天餓肚子，還能“防癌”、“長(zhǎng)壽”。

能不能防癌、長(zhǎng)壽，還需要更多的證據(jù)去證明，小編就不在這里贅述了。至于減肥，這僅僅是看上去很美。

有研究發(fā)現(xiàn)，靠斷食減肥的人5年內(nèi)體重反彈回原點(diǎn)的占了95%，反彈到比原來還胖的人占到70%。

禁食一天，饑餓感很強(qiáng)，容易造成第二天的暴飲暴食。不飲不食+暴飲暴食的模式，打亂內(nèi)分泌的同時(shí)，肯定會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成損傷。

減肥指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★★☆☆☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★☆☆☆

反彈指數(shù)：★★★★★

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獲益于現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，代餐粉能夠在提供人體所需大多數(shù)維生素、礦物質(zhì)的同時(shí)，還不會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，受到不少人的推薦。

吃得飽、營(yíng)養(yǎng)好、而且效果還不錯(cuò)，在這種狀態(tài)下減肥，看上去已經(jīng)非常棒了。

不過，代餐減肥同樣面臨一個(gè)不可回避的問題：反彈。

一旦結(jié)束代餐，恢復(fù)到正常的飲食，往往會(huì)回到原來的體重，甚至反超。因此，代餐依舊無法成為一個(gè)長(zhǎng)期有效的減肥方式。

減肥指數(shù)：★★★★★

健康指數(shù)：★★★★★

堅(jiān)持指數(shù)：★★★☆☆

反彈指數(shù)：★★★★★

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DASH飲食最早作為治療高血壓的飲食模式推出。近年來受到越來越多不同領(lǐng)域?qū)＜业暮迷u(píng)和推薦。

DASH飲食建議增加富含鉀質(zhì)、鎂質(zhì)及鈣質(zhì)的食物，多吃蔬菜水果，喝低脂奶類食品，多吃膳食纖維豐富的食物。膳食中應(yīng)多吃全谷物、家禽、魚、果仁，少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品。

DASH飲食雖然不是作為減肥提出的，但對(duì)減肥同樣有效。作為一種平衡營(yíng)養(yǎng)的健康膳食，是作為長(zhǎng)期飲食習(xí)慣的不二選擇。雖然減肥的速度可能不如之前幾種快，但貴在健康和可持續(xù)發(fā)展。無論健康人群，還是本身患有慢性病的人群，都可以選擇DASH飲食來進(jìn)行減肥。

減肥指數(shù)：★★☆☆☆

健康指數(shù)：★★★★★

堅(jiān)持指數(shù)：★★★★★

反彈指數(shù)：★★★★★

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阿特金斯減肥法，也就是低碳水化合物的飲食模式，在上世紀(jì)末的美國(guó)風(fēng)靡一時(shí)。就連美國(guó)前總統(tǒng)克林頓都曾經(jīng)試過此減肥法。

但隨后，由阿特金斯減肥法誘發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)，引起了專家的關(guān)注。包括心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，以及體內(nèi)血鈣、鉀水平降低的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，雖然阿特金斯減肥法短期內(nèi)效果顯著，并不適宜作為長(zhǎng)期的飲食模式。短期內(nèi)是否會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，也需要進(jìn)一步研究認(rèn)證。

同時(shí)，對(duì)于高血脂、心血管疾病、腎臟疾病的患者，這一減肥方式是不適用的。

減肥指數(shù)：★★★★☆

健康指數(shù)：★☆☆☆☆

堅(jiān)持指數(shù)：★★★★☆

反彈指數(shù)：★☆☆☆☆

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以上就是小編收集的常見的九大減肥方式，不知道對(duì)大家的減肥事業(yè)是不是有幫助呢？

其實(shí)，以小編多年來和身上肥肉斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)，要把體重減下來其實(shí)不難，難的是如何保持住不反彈。最有效的減肥模式，就是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持、最終成為生活習(xí)慣的健康飲食模式。