所謂“一年之計在于春”，立春的結(jié)束意味著冬殘春近萬物生。很多人已經(jīng)回歸上班崗位！在放縱的日子里糾纏太久，現(xiàn)在揮手再見實在傷離別。小編可以預(yù)見，腎（胖）友們的春節(jié)是這樣過的「吃→看電視→睡→吃→看電視→……」

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突然結(jié)束這種“單純不做作”的生活，那么“水土不服”可能隨時找上你~節(jié)后上班日即已全部開啟。你急需這份衣?食?住 行攻略，帶你回歸生活正軌。

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— ?衣 ?—

氣溫起伏，謹(jǐn)慎換衣

立春過后還只是春天的前奏，正是冷空氣頻繁、冷暖不定之時，像這兩天又降溫到了零度。剛從山上、屯兒里回到城市的腎友們千萬不要立刻換上超短裙、破洞褲撒~

因為腎友們常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，尤其是女性腎友，所以還是得暖，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位更要倍加呵護。千萬不要因為節(jié)后想打扮的美美的，有了風(fēng)度卻失了溫度而導(dǎo)致本來就抵抗力弱的身體更加脆弱。

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— ?食 ?—

葷素均衡 ? ?能量充足

入春氣候變化快，腸胃敏感食欲低。特別是在經(jīng)歷了大吃大喝的春節(jié)后，腎友們就想著給腸胃洗洗澡，甚至跟風(fēng)辟谷（通俗來說就是不吃主食）。

其實對于光吃素食（豆制品也不吃）或者不吃主食，能量攝入較少的腎友們而言，這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅不能延緩腎病的進展，甚至還可能加速病情的惡化。

人體每天都需要足夠的能量才能保證身體的正常運行，而腎病患者由于腎臟出現(xiàn)了炎癥從而也加大了身體對能量的需求，所以腎友們一定要保證攝入足夠的能量，并不能因為節(jié)后而進行不適宜的清腸。

雖然蔬菜水果營養(yǎng)價值很高，是補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的理想食物，但動物性食品含有部分植物性食物所不具備的營養(yǎng)素。例如：菜場中常見的雞、鴨、魚、牛、羊肉等動物性食物（紅肉類、白肉類），其含有大量的亞鐵離子，對患有貧血的腎病患者來說是飲食中補鐵的良好來源；有的還含有大量不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，能夠保護心血管的健康；奶制品是膳食中鈣的最佳來源，同時也是各種維生素的優(yōu)良來源，它幾乎含有所有種類的脂溶性和水溶性維生素，是腎友補鈣的良好來源，每天飲用一杯有助于預(yù)防腎性骨病。

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— ?住 ?—

調(diào)養(yǎng)身心 ? ?規(guī)律入睡

熱鬧的過年氛圍還歷歷在目，每天不到半夜不睡覺，不到中午不起床。但現(xiàn)在每天一早就要痛苦爬起來，想著晚上早點睡，可一到晚上又睡不著了，真是愁死個人了。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不能過度的熬夜，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

不能像過年一樣，隨心所欲的熬夜通宵度日了。應(yīng)該建立有規(guī)律的一日生活制度，保持正常睡——醒節(jié)律。

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— ?行??—

舒展筋骨 ? ?綠色出行

剛度過一段不用自理的神仙日子，還記得雙腳著地的感覺不？腎友們可以試著散步、騎車去上班或者進行適當(dāng)?shù)倪\動。雖然，腎病患者是需要注意休息的，但并不是不能運動哦。特別是在經(jīng)歷了大吃大喝的春節(jié)后，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，不能造成“越不動越不想動”、“越呆越懶”的局面，適量的運動能夠改善全身的血液循環(huán)，促進機體的修復(fù)，促使一些代謝廢物的排出，有效提高自身的抗病能力，還能夠預(yù)防感冒等各種感染。

相信我，適當(dāng)?shù)倪\動會有讓你有煥發(fā)“第二春”的感覺。

立春一年端，養(yǎng)生早盤算

朝九晚五生活已經(jīng)拉開帷幕了

新的一年，不妨像一杯熱牛奶一樣

溫潤無波瀾，滋養(yǎng)心田

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