為什么女性和老年人多見？

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是因為陽氣不足，而陽氣主熱，故容易出現(xiàn)手腳冰涼。對于女性和老年人，先天陽氣不足，更容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。

如果你靜下來冷靜的想一想就會意識到：

冬天氣溫很低，每分每秒都在帶走人體的熱量，溫度太低機(jī)體會自動開啟自我保護(hù)功能（棄車保帥），優(yōu)先保護(hù)內(nèi)臟器官、舍棄末端肢體，來防止體溫降低過快，這樣就很容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

有手腳冰涼的腎病朋友可以仔細(xì)回想下：冬天里，日常生活有哪些最大的變化？

?

很明顯，最大的變化就是活動量變少了！很多人一到冬天就宅在屋里不想動。長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致代謝減慢，熱量產(chǎn)生的更少，沒有辦法保持身體較高的體溫，自然會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。而對于女性和老年人運(yùn)動量相對會更少，這也是為什么這類人群更容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

?

平時到底該如何調(diào)整

既然說到手腳冰涼是由于機(jī)體熱量損失過多和（或）產(chǎn)生過少造成的，在平時生活中就可以針對性的預(yù)防、護(hù)理。

促進(jìn)血液循環(huán)——增加熱量

• 最根本辦法在于增加運(yùn)動量?? ? ?擺脫天冷不動的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動量，鍛煉身體，這樣可以產(chǎn)生足夠的熱量來保證手腳的溫度。冬天適合腎病朋友的運(yùn)動有慢跑、打太極拳、散步等強(qiáng)度較低的類型，身體微微出熱為宜，不宜大汗淋漓。

  
  

• 熱水泡腳、常搓手等?? ? ?此類主要是刺激末端肢體血液循環(huán)加快產(chǎn)生熱量，也有很好的效果。需要注意的是熱水泡腳時血液加快、血管舒張，短時間內(nèi)很容易造成血壓波動，因此水溫不宜太高、時間不宜太長（40℃，20min為宜）。

?

減少熱量的損失

減少熱量的損失無非就是做好防寒保暖工作。如多穿衣服，增加保暖；避免皮膚暴露過多；外出記得帶帽子、圍巾、手套等。

?

中醫(yī)食療不可取

中醫(yī)上有很多冬季養(yǎng)生的食療菜譜，推崇進(jìn)補(bǔ)高熱量、辛辣刺激的食物來達(dá)到驅(qū)寒的效果。這些菜譜很容易誤導(dǎo)腎病朋友，是不可取的。

進(jìn)食高熱量食物 ?

常推薦食用牛、羊、狗等動物性食物來增加能量的攝入，這些是和低蛋白飲食背道而馳的。

從營養(yǎng)學(xué)的角度分析，非但達(dá)不到改善手腳冰涼的效果，反而會導(dǎo)致能量、蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)，造成肥胖、加重腎臟負(fù)擔(dān)等一系列問題。

?

辛辣刺激的食物

辣椒、胡椒、芥末、生姜等辛辣刺激的食物雖然可以促進(jìn)血液循環(huán)，但也只是讓感覺器官受到刺激出了點(diǎn)汗而已，除了使散熱增加外沒有任何意義。

相反，很多腎病朋友尤其是尿毒癥期的腎病朋友，由于毒素蓄積，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，再吃辛辣刺激的食物只會加重已有病情罷了。

?

所以，對于腎病朋友，增加運(yùn)動量才是解決冬季手腳冰涼的根本之道！

?

-------------

參考文獻(xiàn)

[1]顧中一. 我們到底應(yīng)該怎么吃. 北京：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社，2015.1

[2]馬淑然, 小四. 手足寒冷癥的防治與調(diào)養(yǎng)[J]. 生命世界, 2016(9).

[3]凌醫(yī)生. 手腳冰涼為哪般[J]. 家庭科技, 2009(11) :24-24.

[4]李寧. 冬天手腳冰涼怎么辦?[J]. 養(yǎng)生大世界, 2014(12):46-47.

?