很不幸,吃貨小編第一條就躺槍了~
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01.?吃的太咸
吃的太咸即食鹽攝入過(guò)多,而咸味為食鹽中的鈉離子所呈現(xiàn)。
研究表明,尿鈉/肌酐每增加100mmol/g,腎病發(fā)展成終末期腎?。‥SRD)的風(fēng)險(xiǎn)就增加1.61倍。
而高鹽飲食可通過(guò)多種途徑損害腎臟:
-01.加速腎硬化及纖維化:TGF-β1是其關(guān)鍵因子,而高鹽促進(jìn)TGF-β1增多。
-02.氧化應(yīng)激:研究證實(shí)高鹽攝入使體內(nèi)氧自由基增多,氧化應(yīng)激增強(qiáng),從而損害腎臟。
-03.增加蛋白尿:長(zhǎng)期高鹽飲食破壞了腎小球基底膜的選擇性滲透作用,促進(jìn)了腎病進(jìn)展,而限鹽則可顯著降低尿蛋白。
-04.其他:高鹽攝入還可通過(guò)升高血壓、破壞血壓晝夜節(jié)律導(dǎo)致腎損害等。
02.?經(jīng)常聚餐
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多,且以肉食為主,易導(dǎo)致蛋白和脂肪攝入過(guò)量。而過(guò)多的蛋白質(zhì)最終需要經(jīng)過(guò)腎臟進(jìn)行代謝,生成尿酸、尿素氮、肌酐等各種廢物!
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食蛋白質(zhì)食物可以使腎小球?yàn)V過(guò)率(GFR)和腎血流量增加,且GFR和腎血流量與蛋白質(zhì)的攝取量成正比。
給予高蛋白飲食(1.5g/kg)3h后:
-01. 健康受試者:腎血流量增加10%;GFR增加10%
-02. 慢性腎病患者:腎血流量增加33%;GFR增加16%
因此,經(jīng)常聚餐或高蛋白飲食極易傷腎!
03.?喝水太少
飲水過(guò)少,大家熟知的是:容易導(dǎo)致腎結(jié)石!
研究也證實(shí),飲水過(guò)少,導(dǎo)致尿量降低,降低了對(duì)尿路的沖刷作用,從而尿中溶質(zhì)易過(guò)度飽和形成結(jié)石。而每日飲水在2000ml以上時(shí),則有利于預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生。
此外,喝水太少,體內(nèi)廢物和毒素也不易排出,蓄積于腎臟損害腎功能;而水分不夠,大便干結(jié),易形成便秘。
因此,喝水太少和憋尿一樣,對(duì)腎臟均有極大的損害!
04.?飲料當(dāng)水喝
喝水最好喝白開(kāi)水,而很多人卻把飲料當(dāng)成補(bǔ)水的主要來(lái)源。而市面上很多飲料含糖量極高,對(duì)血糖、痛風(fēng)、肥胖等患者均有很大的影響。
其中,功能性飲料多含有咖啡因,咖啡因攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血壓升高,而血壓高是傷腎重要的因素之一。
05. 喝濃茶
濃茶含有較多的鞣酸和草酸,故口感較澀,研究也證實(shí),常喝濃茶易得泌尿系統(tǒng)結(jié)石。
尤為嚴(yán)重的是酒后喝濃茶!
酒精需要通過(guò)酶的分解,形成水和二氧化碳,再經(jīng)腎臟排出體外;而濃茶中有較多的茶堿,會(huì)使尚未分解完全的酒精過(guò)早地進(jìn)入腎臟而損害腎臟。
以上5種,你有沒(méi)有中槍呢?你覺(jué)得還有哪些飲食習(xí)慣會(huì)傷腎呢?歡迎留言分享!
參考文獻(xiàn):
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[3] 陳冠林, 鄧曉婷, 高永清. 飲用水水質(zhì)及飲水量與腎結(jié)石的相關(guān)性研究[J]. 重慶醫(yī)學(xué), 2013, 42(4):426-428.
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