患了腎病，三分養(yǎng)七分治，好的生活及飲食習(xí)慣可以最大程度地幫助患者病情恢復(fù)。

但有些腎友仍然沒有小心地愛護(hù)我們的腎臟，這些本不該做的傷腎壞習(xí)慣，大多數(shù)人仍然在做。

不管是工作學(xué)習(xí)、照顧家庭，還是單純的不想早睡，回憶一下自己一般都是幾點(diǎn)入睡？你是不是還總在熬夜晚睡？

如果，你的回答是肯定的。那么，改變睡眠習(xí)慣十分必要。

研究表明，每天睡眠時(shí)間在5-6小時(shí)的腎友，相比于睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的腎友來說：

• 蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加

• 腎功能下降速度更快

• 進(jìn)展至終末期腎衰的可能性更大

并且睡眠時(shí)間越短，夜間經(jīng)常轉(zhuǎn)醒的腎友，這種傾向會(huì)更加明顯。

絕大部分的成年人，應(yīng)當(dāng)保證睡眠時(shí)間達(dá)到7-9小時(shí)，在晚間10-11點(diǎn)入睡，年齡越小，時(shí)間則要相應(yīng)延長。

戒煙不易，多數(shù)癥狀輕微的腎友，寧愿不要身體也戒不掉煙草的癮。

這不僅危害自己的身體，更危害身邊人的健康狀況。而煙草及二手煙中的多種有毒物和致癌物質(zhì)會(huì)多方面造成腎病進(jìn)展。

• 重金屬鉛、鎘，尼古丁等加重腎臟損害

• 造成腎內(nèi)血管收縮，引起血壓升高

• 血栓前因子促進(jìn)血栓形成，損害心血管健康

• 二手煙中的PM2.5，和腎功能下降及發(fā)展至腎衰都顯著相關(guān)

另外，雖然多項(xiàng)研究表明：適量飲酒能夠降低發(fā)展至終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn)，但也可能導(dǎo)致其他原因引起的不適發(fā)生。

所以，戒酒也是腎友的必修課。

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有些腎友運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)尿蛋白“+”變多了，醫(yī)生又告訴自己回家后要好好休息，所以“腎病患者不能運(yùn)動(dòng)”的觀念就深入了腎友心。

而有些腎友服用激素后體重增加、臉變圓，就開始想著法子運(yùn)動(dòng)減肥，突然加大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致腎臟穩(wěn)定情況被打破。要么久坐不動(dòng)要么過量的動(dòng)。

腎病患者可以運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)方式是在腎臟情況穩(wěn)定的情況下：

• 短時(shí)間、有氧運(yùn)動(dòng)為主，身體耐受后逐漸開始加量。

• 頻率以一周3-5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)。

• 方式以散步、慢跑、騎車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

而運(yùn)動(dòng)帶來的益處也非常明顯，食欲變好，肌肉量增加，睡眠變好……

早期的腎病患者應(yīng)該主動(dòng)喝水，尤其在高燒或腹瀉發(fā)生后，足量喝水保證體內(nèi)血流量穩(wěn)定，避免腎臟缺血，加重腎功能損害。同時(shí)喝水少，體內(nèi)廢物排出受阻，毒物蓄積也會(huì)傷害腎臟。

而憋尿的副作用更加明顯，尿在膀胱內(nèi)停留時(shí)間過長，尿中有毒物質(zhì)被腎小管重新吸收，同時(shí)尿路感染及膀胱炎也更容易發(fā)生。

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病急亂投醫(yī)，不得不承認(rèn)，仍然有一大部分腎友沒有意識(shí)到腎臟病的治療現(xiàn)狀是怎樣的。

偏方、保健品、生物理療、光化學(xué)療法，凡是和「腎病、逆轉(zhuǎn)尿毒癥、避免透析」等相關(guān)的字眼，都還是能牽動(dòng)新老病友的神經(jīng)。

尤其是各種保健品，腎友們試一試的心態(tài)總是存在，卻沒有意識(shí)到腎功能就是在很多個(gè)“試一試、就這一次”的情況下丟掉的。

不作的腎友才最愛腎，希望大家能夠堅(jiān)持自律，保證良好的生活習(xí)慣，更好更快地攻克腎病。

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