患了腎病,三分養(yǎng)七分治,好的生活及飲食習(xí)慣可以最大程度地幫助患者病情恢復(fù)。
但有些腎友仍然沒有小心地愛護(hù)我們的腎臟,這些本不該做的傷腎壞習(xí)慣,大多數(shù)人仍然在做。
熬夜晚睡仍是家常便飯
不管是工作學(xué)習(xí)、照顧家庭,還是單純的不想早睡,回憶一下自己一般都是幾點(diǎn)入睡?你是不是還總在熬夜晚睡?
如果,你的回答是肯定的。那么,改變睡眠習(xí)慣十分必要。
研究表明,每天睡眠時(shí)間在5-6小時(shí)的腎友,相比于睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的腎友來說:
蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加
腎功能下降速度更快
進(jìn)展至終末期腎衰的可能性更大
并且睡眠時(shí)間越短,夜間經(jīng)常轉(zhuǎn)醒的腎友,這種傾向會(huì)更加明顯。
絕大部分的成年人,應(yīng)當(dāng)保證睡眠時(shí)間達(dá)到7-9小時(shí),在晚間10-11點(diǎn)入睡,年齡越小,時(shí)間則要相應(yīng)延長。
患了腎病,照樣吸煙飲酒
戒煙不易,多數(shù)癥狀輕微的腎友,寧愿不要身體也戒不掉煙草的癮。
這不僅危害自己的身體,更危害身邊人的健康狀況。而煙草及二手煙中的多種有毒物和致癌物質(zhì)會(huì)多方面造成腎病進(jìn)展。
重金屬鉛、鎘,尼古丁等加重腎臟損害
造成腎內(nèi)血管收縮,引起血壓升高
血栓前因子促進(jìn)血栓形成,損害心血管健康
二手煙中的PM2.5,和腎功能下降及發(fā)展至腎衰都顯著相關(guān)
另外,雖然多項(xiàng)研究表明:適量飲酒能夠降低發(fā)展至終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn),但也可能導(dǎo)致其他原因引起的不適發(fā)生。
所以,戒酒也是腎友的必修課。
久坐不動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)
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有些腎友運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)尿蛋白“+”變多了,醫(yī)生又告訴自己回家后要好好休息,所以“腎病患者不能運(yùn)動(dòng)”的觀念就深入了腎友心。
而有些腎友服用激素后體重增加、臉變圓,就開始想著法子運(yùn)動(dòng)減肥,突然加大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致腎臟穩(wěn)定情況被打破。要么久坐不動(dòng)要么過量的動(dòng)。
腎病患者可以運(yùn)動(dòng),正確的運(yùn)動(dòng)方式是在腎臟情況穩(wěn)定的情況下:
短時(shí)間、有氧運(yùn)動(dòng)為主,身體耐受后逐漸開始加量。
頻率以一周3-5次,每次半小時(shí)到一小時(shí)。
方式以散步、慢跑、騎車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)為主。
而運(yùn)動(dòng)帶來的益處也非常明顯,食欲變好,肌肉量增加,睡眠變好……
喝水少還憋尿
早期的腎病患者應(yīng)該主動(dòng)喝水,尤其在高燒或腹瀉發(fā)生后,足量喝水保證體內(nèi)血流量穩(wěn)定,避免腎臟缺血,加重腎功能損害。同時(shí)喝水少,體內(nèi)廢物排出受阻,毒物蓄積也會(huì)傷害腎臟。
而憋尿的副作用更加明顯,尿在膀胱內(nèi)停留時(shí)間過長,尿中有毒物質(zhì)被腎小管重新吸收,同時(shí)尿路感染及膀胱炎也更容易發(fā)生。
把保健品當(dāng)保腎藥
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病急亂投醫(yī),不得不承認(rèn),仍然有一大部分腎友沒有意識(shí)到腎臟病的治療現(xiàn)狀是怎樣的。
偏方、保健品、生物理療、光化學(xué)療法,凡是和「腎病、逆轉(zhuǎn)尿毒癥、避免透析」等相關(guān)的字眼,都還是能牽動(dòng)新老病友的神經(jīng)。
尤其是各種保健品,腎友們試一試的心態(tài)總是存在,卻沒有意識(shí)到腎功能就是在很多個(gè)“試一試、就這一次”的情況下丟掉的。
不作的腎友才最愛腎,希望大家能夠堅(jiān)持自律,保證良好的生活習(xí)慣,更好更快地攻克腎病。
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