-01.吃的太咸

吃的太咸即食鹽攝入過多，而咸味為食鹽中鈉離子的呈現(xiàn)。

研究表明，尿鈉/肌酐每增加100mmol/g，腎病發(fā)展成終末期腎病（ESRD）的風險就增加1.61倍。

而高鹽飲食可通過多種途徑損害腎臟：

-01.加速腎硬化及纖維化：TGF-β1是其關(guān)鍵因子，而高鹽促進TGF-β1增多。

-02.氧化應激：研究證實高鹽攝入使體內(nèi)氧自由基增多，氧化應激增強，從而損害腎臟。

-03.增加蛋白尿：長期高鹽飲食破壞了腎小球基底膜的選擇性滲透作用，促進了腎病進展，而限鹽則可顯著降低尿蛋白。

-04.其他：高鹽攝入還可通過升高血壓、破壞血壓晝夜節(jié)律導致腎損害等。

-02.經(jīng)常聚餐

現(xiàn)代人聚餐機會增多，且以肉食為主，易導致蛋白和脂肪攝入過量。而過多的蛋白質(zhì)最終需要經(jīng)過腎臟進行代謝，生成尿酸、尿素氮、肌酐等各種廢物！

研究發(fā)現(xiàn)，進食蛋白質(zhì)食物可以使腎小球濾過率(GFR)和腎血流量增加，且GFR和腎血流量與蛋白質(zhì)的攝入量成正比。

給予高蛋白飲食(1.5g/kg)3h后：

-01.健康受試者：

• 腎血流量增加10%

• GFR增加10%

-02.慢性腎病患者：

• 腎血流量增加33%

• GFR增加16%

因此，經(jīng)常聚餐或高蛋白飲食極易傷腎！

-03.喝水太少

飲水過少的危害，大家所熟知的是：容易導致腎結(jié)石！

研究也證實，飲水過少會導致尿量降低，同時降低了對尿路的沖刷作用。尿中溶質(zhì)易過度飽和形成結(jié)石。而每日飲水在2000ml以上時，則有利于預防腎結(jié)石的發(fā)生。

此外，喝水太少，體內(nèi)廢物和毒素也不易排出，蓄積在腎臟損害腎功能。而人體水分不夠，大便干結(jié)，易形成便秘。

因此，喝水太少和憋尿一樣，對腎臟均具有極大的損害！

-04.飲料當水喝

喝水最好喝白開水，而很多人卻把飲料當成補水的主要來源。市面上很多飲料含糖量極高，對血糖、痛風、肥胖等均有很大的影響。

其中，功能性飲料多含有咖啡因，咖啡因攝入過量會導致血壓升高，而血壓高是傷腎重要的因素之一。

-05.喝濃茶

濃茶含有較多的鞣酸和草酸，故口感較澀，研究也證實，常喝濃茶易得泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

尤其嚴重的是酒后喝濃茶！

酒精需要通過酶的分解，形成水和二氧化碳，再經(jīng)腎臟排出體外。

而濃茶中有較多的茶堿，會使尚未分解完全的酒精過早地進入腎臟而損害腎臟。