腎臟是我們身體里最勤勞的“守護者”，這些傷腎習慣，我們一定要避免。

甜飲料當水喝

近些年，甜飲料占據(jù)了飲品消費的第一市場，它的危害，也在一點點侵蝕我們的健康。

中國居民膳食指南推薦：

每天的精制糖攝入最好不超過25g，而一瓶可樂的含糖量就已經(jīng)高達60g。?

研究證明，含糖飲料不僅能誘發(fā)、加重糖尿病、痛風、腎結石、齲齒、肥胖等疾病，還會升高血磷、破壞骨質(zhì)，從多個角度危害腎臟健康。夏季高溫來了，你是不是也想來杯冰鎮(zhèn)可樂消暑呢？

吃鹽太多

調(diào)查顯示，中國各地區(qū)的平均食鹽攝入量達到12g/d，且北方地區(qū)高于南方地區(qū)。但患了腎病后，鹽的攝入量每天最多只能有6g。

所以，大部分人群都攝入了過量的鹽，高鹽不僅會通過高血壓增加腎臟的損害，更會直接損傷腎臟和血管組織。

腎友們，開始使用限鹽勺、不吃雞精、味精等調(diào)料，這些小技巧要學起來，但夏天出汗多，鹽流失量大，完全不吃鹽也是不可以的。

少喝水、晚喝水

先來想一想，你是不是每天總是等渴了再喝水？還出現(xiàn)過尿液變少、發(fā)黃的情況，如果是，那你應該去喝水了。

喝水少，會讓尿液濃縮，藥物和代謝廢物在腎臟的濃度升高，容易出現(xiàn)藥物傷腎、結石等。

如果沒有水腫和透析的腎友，愛腎營養(yǎng)師推薦：

你應該這么做

每天喝足1500-1700ml的水，也就是三瓶礦泉水那么多，夏季出汗量大，更要及時補充水分。

每天一包煙

每天一包煙，聽起來有些匪夷所思，但對于20年的老煙民來說，這再正常不過了。

我們都知道，吸煙和肺癌的關系有多么密切，但沒見過幾個健康的老煙民主動去戒煙。

對于腎臟來說，吸煙會讓尿毒癥來的更快，是不是和肺癌一樣可怕？早一天戒煙，讓你的腎臟多堅持一天。

放任慢性感染

一次感染，一朝回到解放前。

很多慢性腎臟病像IgA腎病就是反復感染誘發(fā)的自身免疫性腎損傷。扁桃體炎、感冒，都能導致腎臟病復發(fā)。

對于輕微的扁桃體炎和感冒等不適，多喝開水，注意保暖。如果癥狀繼續(xù)加重，別拖著，去醫(yī)院，避免因小失大。

經(jīng)常性憋尿

你以為憋憋沒大礙，但是長時間不及時排尿，代謝廢物不能及時排出，腎炎和膀胱炎、結石的發(fā)病率都要明顯升高。

亂吃藥

藥物導致的急慢性腎衰，近幾年在腎內(nèi)科也不少見。

吃藥讓腎“傷不起”

-01.常見的牙疼、發(fā)燒服用的止痛藥、退燒藥、抗生素都可能導致腎病。

-02.保健品的大范圍流行，也為藥物性腎損傷貢獻了力量。

-03.中藥無毒無害的舊觀念，讓大家傾向于中藥治病、養(yǎng)生，也都吃出了腎衰竭。

-04.藥物的疊加服用，副作用更加明顯。

體重超重，肥胖

肥胖不僅會導致高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病，間接造成腎臟損害，而且會直接損害腎臟，造成腎小球體積增大和腎小球硬化，被稱為“肥胖相關性腎病”。

如果你已經(jīng)有腎臟疾病，那么控制好體重也是治療和康復的關鍵。

愛護腎臟

日常的生活習慣非常重要，不要再做盲目的腎友了，跟著愛腎網(wǎng)，學習怎么愛護好我們的腎臟。

參考文獻：

王春華, 李佩文. 鹽和糖——損害人體健康的“白色毒藥”[J]. 東方食療與保健, 2007(11):8-9.