秋季養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí),5個(gè)技巧須掌握
發(fā)布時(shí)間:2018-08-13


秋養(yǎng)腎水 ?以潤(rùn)肺燥


乳鴉啼散玉屏空

一枕新涼一扇風(fēng)

睡起秋色無(wú)覓處

滿階梧桐月明中


秋天是天氣由熱轉(zhuǎn)涼,再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié),期間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。燥為秋季的主氣,人體因陽(yáng)氣收斂也易“燥”,“秋燥”易傷人體津液,肺失津潤(rùn),使氣的宣發(fā)受影響。所以,要“無(wú)外其志,使肺氣清”。


秋天屬金,宜養(yǎng)肺。肺屬金,為腎之母,腎屬水,腎水充足,方能潤(rùn)秋燥,因此秋季養(yǎng)肺亦要養(yǎng)腎。



“養(yǎng)陰補(bǔ)虛”是重點(diǎn)


“秋者陰氣始下,故萬(wàn)物收?!?,人體的生理活動(dòng),也由“夏長(zhǎng)”到“秋收”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所謂秋冬養(yǎng)陰,是指保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣,以適應(yīng)秋季“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的規(guī)律,為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)。因此,秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收養(yǎng)”這一原則。


保養(yǎng)陰氣關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。肺中津虧后,因無(wú)液以下濟(jì)于大腸,因而使大便干結(jié)難解。中醫(yī)認(rèn)為,久病傷陰,慢性腎病有不同程度的陰虛表現(xiàn),養(yǎng)陰補(bǔ)虛是這類慢性疾病調(diào)理的重要原則


秋風(fēng)迅猛,地氣明。人要早睡早起,早睡可以避晚上的寒露,早起讓秋天的刑殺之氣得以和緩。逆此道則冬天無(wú)法閉藏陽(yáng)氣。


堅(jiān)持鍛煉 ?調(diào)養(yǎng)肺氣


秋風(fēng)肅殺,濕度下降,是呼吸道疾病易發(fā)的季節(jié)。秋天宜“秋凍”,要加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。


對(duì)于秋凍的理解,不僅是晚添衣,還有運(yùn)動(dòng)注意“凍”,同時(shí)因人而異,比如冷水浴就不適合多數(shù)腎友。


秋令時(shí)節(jié),腎友若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,可以調(diào)養(yǎng)肺氣,預(yù)防呼吸道疾病。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)以周身微熱,尚未出汗為宜,切勿大汗淋漓,以保證陰精的內(nèi)斂。


鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防寒邪入侵。?


開(kāi)懷大笑 調(diào)和氣血


秋日蕭瑟,是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。此季甲狀腺素、腎上腺素分泌會(huì)減少使情緒低沉。應(yīng)給予積極心理暗示,避免沉浸在消極的心理語(yǔ)言中。




保持內(nèi)心寧?kù)o,合理制定目標(biāo),能有效降低緊張不安、焦急煩躁。適當(dāng)開(kāi)懷大笑,可以達(dá)到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。


主動(dòng)飲水 ?多次少飲


秋季燥邪為盛,最易傷肺陰,水為陰氣之源,秋冬季節(jié)應(yīng)多喝水。主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。


當(dāng)然,腎友要掌握量出為入的飲水原則,即入量根據(jù)出量。一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。


除喝水之外,還可食用藕、梨、蘿卜、白木耳、芝麻、蜂蜜、貝母、百合、芝麻、麥冬等生津潤(rùn)肺養(yǎng)陰之品。?


作者簡(jiǎn)介:

李黎梅,上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院CKD營(yíng)養(yǎng)門診專科護(hù)士。負(fù)責(zé)CKD慢病管理門診、糖尿病足部干預(yù)門診、中醫(yī)養(yǎng)生健康咨詢門診、腹膜透析隨訪門診工作。多次籌備、主持大型腎友會(huì),首次將健康教育以小品形式表現(xiàn),并為腹透病人做詩(shī)激發(fā)生活信心。參與上海市十大腹膜透析中心學(xué)術(shù)沙龍活動(dòng),負(fù)責(zé)籌備工作。匯編首本影響腹透患者心理的康復(fù)手冊(cè)。參與籌備及主持4次國(guó)家級(jí)學(xué)習(xí)班。主要學(xué)術(shù)成就包括:承擔(dān)、參與上海市衛(wèi)生局、市教委基金項(xiàng)目、上海市護(hù)理學(xué)會(huì)課題、上海中醫(yī)藥大學(xué)校級(jí)科研基金項(xiàng)目及龍華醫(yī)院院級(jí)科研基金項(xiàng)目17項(xiàng);護(hù)理核心期刊發(fā)表多篇,獲中醫(yī)藥大學(xué)、龍華醫(yī)院優(yōu)秀護(hù)理論文一等獎(jiǎng)。


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