據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示：我國(guó)居民缺鈣問題多見，飲食鈣攝入僅僅達(dá)到了人體需要量（800mg)的一半。

腎病人群，因?yàn)槟I臟功能受損，合成1,25-二羥維生素D（1,25-二羥維生素D可促進(jìn)鈣的吸收）的能力下降，導(dǎo)致鈣的吸收降低。

來源不足，吸收又受阻，腎友鈣缺乏的問題必然屢見不鮮。而低鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、高血磷，補(bǔ)鈣對(duì)于腎友來說，至關(guān)重要。

但不管是飲食補(bǔ)鈣，還是藥物補(bǔ)鈣，不知道這幾點(diǎn)都等于白搭！

補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶

不是骨頭湯

傷筋也好，動(dòng)骨也好，民間都流行用骨頭湯進(jìn)補(bǔ)，但骨頭湯并不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的最佳食物其實(shí)是牛奶。

奶和奶制品，不僅鈣含量豐富（110mg/100g），且吸收率較高。

而豬骨、牛骨中的鈣經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間熬制，也不能溶進(jìn)湯里，仍留在骨頭中。

多吃鹽

流失的是鈣

鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣都在腎臟中被重新吸收，不會(huì)隨尿全部排出，但過量的鈉攝入，就會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出增多。

每天吃5-6g鹽時(shí)，就可以丟失約20-60mg的鈣，已經(jīng)相當(dāng)于一粒鈣片。

6克鹽可以裝滿一啤酒瓶蓋

而且中國(guó)各個(gè)地區(qū)食鹽攝入往往超標(biāo)，導(dǎo)致因?yàn)槌韵虂G失的鈣也更多。

多吃肉或少吃肉

都會(huì)導(dǎo)致「缺鈣」

飲食中，適量的蛋白質(zhì)是骨質(zhì)形成的基礎(chǔ)，但過量的蛋白質(zhì)又會(huì)造成尿鈣丟失增加，當(dāng)每天的蛋白質(zhì)攝入高于75g、鈣攝入低于600mg時(shí)，就會(huì)造成負(fù)鈣平衡，補(bǔ)充不足以利用。

肉類是腎友們蛋白質(zhì)的主要食物來源。但患了腎病，大家要么不敢吃肉，要么不管不顧的吃肉，這兩種都會(huì)造成鈣的缺乏。對(duì)腎友來說，每天2手指（一兩）的肉類攝入量，是較合適的。

想補(bǔ)鈣

記住最關(guān)鍵又容易忽視的這幾點(diǎn)

常曬太陽

我們的皮膚，在經(jīng)過陽光照射后，可以合成大量的維生素D，幫助身體吸收和利用鈣。

大多數(shù)腎友因?yàn)殪o養(yǎng)，往往不太接觸陽光，這是萬萬不能的。至于照多久才可以生成足量的維生素D，和季節(jié)、時(shí)間、皮膚暴露面積等有關(guān)，只要不過分遮蔽陽光，適當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)即可。

02

多吃綠葉蔬菜、豆制品

除了牛奶外，綠葉蔬菜和豆制品也是含鈣豐富的食物。雖然吸收率較低，但食用量大，是我們?nèi)粘ｏ嬍持锈}的主要來源。

推薦豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2兩以內(nèi)。

推薦綠葉蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。

03

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激，可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收、利用。

對(duì)于腎友來說，可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、慢跑、騎自行車、散步、太極等，每周3-4次，每天累積40-60min就好！

04

補(bǔ)充維生素k

維生素K參與骨質(zhì)的形成和維持，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，而腎病患者大多缺乏維生素K。

芥藍(lán)、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)、豆油等食物中，維生素K含量豐富，當(dāng)然大家也可以選擇一些維生素K制劑額外補(bǔ)充。

想補(bǔ)鈣，一定謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)！

參考文獻(xiàn)：

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[2]范志紅. 吃肉太多小心體內(nèi)鈣流失[J]. 醫(yī)藥與保健, 2012, 20(2):57-57.

[3]羅光榮. 補(bǔ)鈣,多曬太陽是硬道理[J]. 家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥, 2015(1):45-45.