冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪 、大雪 、冬至 、小寒 、大寒 ，直到立春的前一天為止。朋友們，明天就是立冬了，是時候好好關(guān)愛一下自己的腎臟了。

「冬三月，此謂閉藏，草木凋，蟄蟲去，陽氣伏藏。」冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。秋收冬藏，腎為先天之本，元氣之根，腎主封藏，主藏精。?

寒為陰邪，常傷陽氣。寒為冬季之主氣，冬季要注意保溫，不外露皮膚，使陽氣外瀉。

起居篇 | 早睡晚起、避寒就暖

要早睡晚起，等到太陽升起起床。早睡有利于陽氣潛藏，晚起則利于陰精蓄積。子時（晚上11點）之前必須進入熟睡狀態(tài)，子時氣血流注膽經(jīng)，如果子時未睡，肝得不到濡養(yǎng)而傷，繼而虧血傷陰，久之傷腎。

小貼士

睡前熱水泡腳，有利于氣血運行，一定要泡到腳腕。

運動篇 | 「無泄皮膚」

動則生陽，因此冬季宜運動，但運動應(yīng)在早晨，待陽光出現(xiàn)，在向陽的地方進行，晚飯后不宜戶外運動。應(yīng)以靜態(tài)運動為主，微微汗出為度，汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道。

小貼士

避免汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，嗜生冷、處寒室（如冷藏工人等）等以免寒邪入侵而罹患寒病。

精神篇 | 情緒平和、心神安靜

中醫(yī)認為，五臟六腑之精氣，皆上注于目，久視損精血，要學(xué)會“閉目養(yǎng)腎”，少看電視、電腦、手機等。

冬天萬物凋零，易導(dǎo)致情緒低落，可通過適當(dāng)方式宣泄出來，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等。冬季光照時間短，褪黑激素分泌增強，是產(chǎn)生抑郁情緒原因之一，可以增加沐浴陽光的時間調(diào)養(yǎng)精神。

冬“藏”即神藏于內(nèi)，思慮無窮，最傷精血，也能導(dǎo)致腎虛。因此要力求恬淡虛無，少私寡欲，避免煩擾妄動，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。

飲食篇 | 滋陰潛陽

冬季為腎經(jīng)旺盛之時，咸入腎，因此飲食宜清淡，以防腎水過旺。中醫(yī)認為“五谷為充，五果為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足。

因此，應(yīng)補充熱能增加主食為主，但谷類含非優(yōu)質(zhì)蛋白較多，會加重腎臟負擔(dān)，可用薯類、淀粉類或低蛋白主食代替谷類，如紅薯、土豆、藕粉、麥淀粉等，如有高鉀血癥，薯類則水煮棄湯食用。