隨著冬季來臨，氣溫下降，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)：

最近的血壓，又開始蠢蠢欲動了。

如果你還沒有量過，那么快去看看你的血壓達(dá)標(biāo)了沒？

白蛋白尿≤30mg/d

血壓應(yīng)控制在≤140/90mmHg

白蛋白尿＞30mg/d

血壓應(yīng)控制在≤130/80mmHg

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，67.3%的腎友存在高血壓的情況。在服用降壓藥的前提下，仍有近半數(shù)的患者，血壓沒有控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。尤其是24小時(shí)蛋白尿>30mg的腎友，血壓控制的要求更加嚴(yán)格。

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“國家心血管病中心”就此給出了6條建議?：

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01.減少鈉鹽攝入

每人每日食鹽攝入量不超過6克，約1啤酒瓶蓋的量。有尿蛋白、高血壓的腎友，每日不超過3-4g，約半個(gè)啤酒瓶蓋的量。

想要控制好鹽，最重要的一點(diǎn)就是盡量在家做飯。估計(jì)平時(shí)也沒人在家用啤酒瓶蓋來盛鹽燒菜，最好的辦法還是使用控鹽勺，放多少鹽做到心里有數(shù)。

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如果在外吃飯，應(yīng)選擇清淡少鹽的菜，如清蒸、清炒。有可能的話，囑咐餐館廚師燒菜時(shí)少放些鹽。你還可以準(zhǔn)備一碗清水，涮后再吃。

至于外賣，能避免盡量避免吧。

警惕隱性鹽的攝入

調(diào)味品：味精、雞精、醬油等

醬料：豆瓣醬、辣椒醬、甜面醬等

腌制食品：咸肉、咸菜、泡菜等

零食：蜜餞、薯片、瓜子等

02.減輕體重

BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

BMI是判斷體重是否超標(biāo)的一項(xiàng)指標(biāo)。根據(jù)中國人的標(biāo)準(zhǔn)，如果你的BMI≥ 24kg/m2，這個(gè)冬天你就該減肥了。

腰圍超標(biāo)的人，我們常稱為啤酒肚、將軍肚、老板肚等等，甚至被認(rèn)為是“福態(tài)”。醫(yī)學(xué)上我們稱之為“腹型肥胖”，是不健康的一種身體狀態(tài)。

男性的腰圍應(yīng)<90cm，女性 <85cm，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那你就該減肥了。

減肥小技巧

- 少吃零食

- 飯前喝一杯水

- 不要喝湯、粥

- 不要吃油炸食品

-03.規(guī)律運(yùn)動

冬天并不是一個(gè)特別適合運(yùn)動的季節(jié)，不過只要你有心，任何季節(jié)和地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動。

像太極、瑜伽，可以在室內(nèi)進(jìn)行。推薦的運(yùn)動頻率是每周5-7次，每次30分鐘，能夠略微出汗。

不過對于平時(shí)缺少運(yùn)動的廣大腎友，并不建議一開始就如此高頻率的運(yùn)動，可以每天從10-30分鐘開始，逐漸加量，以身體不感覺太過勞累為宜。最重要的是堅(jiān)持！

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-04.戒煙

中國有3.15億煙民，受到二手煙危害的人更是不計(jì)其數(shù)。

吸煙的危害是全身性的，嚴(yán)重影響肺部、血壓、心臟、腎臟等。為了你愛的人和愛你的人，請開始戒煙吧。

羅馬不是一日建成的，戒煙也不是一蹴而就。你可以嘗試著第一周每天少抽一支煙，第二周每天少兩支，以此類推。你也可以通過把玩一些手串、核桃等，或者嚼口香糖，來分散注意力幫助戒煙。

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要不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)不但血壓下去了，錢包也變鼓了。

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-05.限制飲酒

對于男性腎友來說，每日飲酒量不宜超過下圖中任意一杯的量。

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女性腎友，不應(yīng)超過上圖中一半的量。有高尿酸、痛風(fēng)的腎友來說，酒則是完全的禁忌。

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-06.心理平衡

大家都知道，心情激動、興奮、憤怒、緊張時(shí)，血壓都會升高。

因此保持平和的心態(tài)，遇事深呼吸，對心臟、腎臟、血管都是一種保護(hù)。要不為什么俗話要說“笑一笑十年少”呢。

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“國家心血管病中心”的這6條建議，你學(xué)到了沒有？據(jù)說關(guān)注愛腎網(wǎng)的腎友，血壓都控制得比較好哦~