做到這6點(diǎn),血壓從150降到了130
發(fā)布時(shí)間:2018-12-27

隨著冬季來臨,氣溫下降,不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn):


最近的血壓,又開始蠢蠢欲動了。



如果你還沒有量過,那么快去看看你的血壓達(dá)標(biāo)了沒?


控制目標(biāo)

白蛋白尿≤30mg/d

血壓應(yīng)控制在≤140/90mmHg


白蛋白尿>30mg/d

血壓應(yīng)控制在≤130/80mmHg

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據(jù)統(tǒng)計(jì),67.3%的腎友存在高血壓的情況。在服用降壓藥的前提下,仍有近半數(shù)的患者,血壓沒有控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。尤其是24小時(shí)蛋白尿>30mg的腎友,血壓控制的要求更加嚴(yán)格。

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“國家心血管病中心”就此給出了6條建議?:

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01.減少鈉鹽攝入


每人每日食鹽攝入量不超過6克,約1啤酒瓶蓋的量。有尿蛋白、高血壓的腎友,每日不超過3-4g,約半個(gè)啤酒瓶蓋的量。



想要控制好鹽,最重要的一點(diǎn)就是盡量在家做飯。估計(jì)平時(shí)也沒人在家用啤酒瓶蓋來盛鹽燒菜,最好的辦法還是使用控鹽勺,放多少鹽做到心里有數(shù)。

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如果在外吃飯,應(yīng)選擇清淡少鹽的菜,如清蒸、清炒。有可能的話,囑咐餐館廚師燒菜時(shí)少放些鹽。你還可以準(zhǔn)備一碗清水,涮后再吃。


至于外賣,能避免盡量避免吧。


警惕隱性鹽的攝入


調(diào)味品:味精、雞精、醬油等

醬料:豆瓣醬、辣椒醬、甜面醬等

腌制食品:咸肉、咸菜、泡菜等

零食:蜜餞、薯片、瓜子等


02.減輕體重


BMI=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)


BMI是判斷體重是否超標(biāo)的一項(xiàng)指標(biāo)。根據(jù)中國人的標(biāo)準(zhǔn),如果你的BMI≥ 24kg/m2,這個(gè)冬天你就該減肥了。

腰圍超標(biāo)的人,我們常稱為啤酒肚、將軍肚、老板肚等等,甚至被認(rèn)為是“福態(tài)”。醫(yī)學(xué)上我們稱之為“腹型肥胖”,是不健康的一種身體狀態(tài)。


男性的腰圍應(yīng)<90cm,女性 <85cm,如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),那你就該減肥了。


減肥小技巧


- 少吃零食

- 飯前喝一杯水

- 不要喝湯、粥

- 不要吃油炸食品


-03.規(guī)律運(yùn)動


冬天并不是一個(gè)特別適合運(yùn)動的季節(jié),不過只要你有心,任何季節(jié)和地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動。



像太極、瑜伽,可以在室內(nèi)進(jìn)行。推薦的運(yùn)動頻率是每周5-7次,每次30分鐘,能夠略微出汗。


不過對于平時(shí)缺少運(yùn)動的廣大腎友,并不建議一開始就如此高頻率的運(yùn)動,可以每天從10-30分鐘開始,逐漸加量,以身體不感覺太過勞累為宜。最重要的是堅(jiān)持!

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-04.戒煙


中國有3.15億煙民,受到二手煙危害的人更是不計(jì)其數(shù)。


吸煙的危害是全身性的,嚴(yán)重影響肺部、血壓、心臟、腎臟等。為了你愛的人和愛你的人,請開始戒煙吧。



羅馬不是一日建成的,戒煙也不是一蹴而就。你可以嘗試著第一周每天少抽一支煙,第二周每天少兩支,以此類推。你也可以通過把玩一些手串、核桃等,或者嚼口香糖,來分散注意力幫助戒煙。

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要不了多久,你就會發(fā)現(xiàn)不但血壓下去了,錢包也變鼓了。

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-05.限制飲酒


對于男性腎友來說,每日飲酒量不宜超過下圖中任意一杯的量。


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女性腎友,不應(yīng)超過上圖中一半的量。有高尿酸、痛風(fēng)的腎友來說,酒則是完全的禁忌。

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-06.心理平衡


大家都知道,心情激動、興奮、憤怒、緊張時(shí),血壓都會升高。


因此保持平和的心態(tài),遇事深呼吸,對心臟、腎臟、血管都是一種保護(hù)。要不為什么俗話要說“笑一笑十年少”呢。

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“國家心血管病中心”的這6條建議,你學(xué)到了沒有?據(jù)說關(guān)注愛腎網(wǎng)的腎友,血壓都控制得比較好哦~

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