隨著中國步入老齡化社會,糖尿病、高血壓、高尿酸等多種慢性病已經成為國人的巨大負擔,尤其是發(fā)展到終末期的腎臟病?;颊叩膲毫σ环矫鎭碜灾委煯a生的巨大經濟壓力,另一方面來自疾病導致的生活質量下降。
?
在美國,每年有24%的醫(yī)保支出,但被不足7%的腎病患者消耗。
在臺灣,終末期腎病患者每年消耗超過300百億臺幣的醫(yī)療支出,占所有重大傷病門診申報費用近5成。
?
相比于發(fā)現疾病以后再治療,預防疾病的花費更小,收益卻更大。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,就有“治未病”感念,在西醫(yī)中也有預防醫(yī)學。
?
……劃重點!吃瓜群眾看過來!……
遠離尿毒癥,也要從源頭開始,做好預防工作。今天,就為大家介紹美國政府倡導的預防腎臟病8要素:
1
保持健康和活動(規(guī)律運動)
每周3-5次,每次30分鐘以上,中等強度的運動,如跑步、游泳、自行車、瑜伽、太極等,有助于增強體質、增加免疫力,避免感冒、肥胖等,因為感冒、肥胖、感染等狀態(tài)都可能誘發(fā)腎臟損傷。
你不要以為,少量的運動對預防腎臟病就沒有用,關鍵是你勇敢的踏出第一步,然后不斷的堅持!
所謂規(guī)律運動,最忌平時不動,突然劇烈運動。一個不好導致橫紋肌溶解,可是會腎衰的。對于平時缺乏運動的人而言,最好循序漸進、量力而為,可以從散步、快走逐步過度到慢跑。
2
監(jiān)測并控制血糖水平
高血糖是導致腎臟損傷的危險因素,也是導致尿毒癥的第二大原因。
定期檢查血糖情況,及早發(fā)現糖尿病,并通過合理的藥物、低GI的飲食,來控制好血糖,對于預防腎臟病也很關鍵。
血糖控制目標:
注:單獨檢測空腹血糖并不能有效反映血糖控制情況,需要結合餐后血糖和HbA1c,才能更準確反映血糖情況。
3
監(jiān)測血壓
高血壓同樣是導致腎臟損傷的危險因素,也是導致尿毒癥的第三大原因。
如今,我國不但老年人的高血壓發(fā)病率高,而且高血壓的發(fā)病年齡也越來越年輕。
定期監(jiān)測血壓,及時發(fā)現高血壓,并通過合理的藥物、低鹽的飲食,來控制好血壓,對于預防腎臟病也很關鍵。
血壓控制目標:
4
健康飲食,減少食鹽攝入,控制體重
鹽吃得太多,一直是中國飲食的一大弊病。從傳統(tǒng)飲食中的臘肉、咸菜、泡菜,到現如今的蜜餞、薯條、辣條等,都是高鹽食物。
豐富的食物種類,經常吃一些粗雜糧、堅果、豆制品,對健康人群來說都是健康的選擇。
超重和肥胖近年來也成為中國人的新煩惱。
肥胖超重的標準:
注:BMI=體重(kg)/身高(m)/身高(m)
5
不能缺水
水是生命之源,也是腎臟之源。長期缺水會導致腎臟損傷。
中國營養(yǎng)學會推薦,每天要喝1500-1700ml的水,相當于3瓶礦泉水的量。
6
戒煙
煙,有百害而無一利,不僅害人,而且害己。
如果你還在吸煙,請馬上行動起來,開始戒煙吧。
7
不濫用藥物
大劑量、多種感冒藥混用;長期服用“布洛芬”、“萘普生”和高劑量的“阿司匹林”以及一些含有“馬兜鈴酸”的中草藥,都會導致腎臟損傷。
8
高危人群及時監(jiān)測腎臟功能指標
高危人群包括糖尿病、高血壓、肥胖、有腎臟病家族史(親屬有慢性腎臟病的病人)患者,還有特定種族(非洲裔、亞洲裔、西班牙裔、土著澳大利亞人)。
亞洲裔的腎病發(fā)病率更高,如果你還有其他任何一項或幾項符合高危人群的定義,那么建議每年進行一次腎功能檢查。
?
如果,你能做到以上8點,其實不僅是腎臟疾病,相信大多數的疾病都會離你遠遠的。那么,你能做到幾點呢?