隨著中國步入老齡化社會，糖尿病、高血壓、高尿酸等多種慢性病已經成為國人的巨大負擔，尤其是發(fā)展到終末期的腎臟病?；颊叩膲毫σ环矫鎭碜灾委煯a生的巨大經濟壓力，另一方面來自疾病導致的生活質量下降。

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在美國，每年有24%的醫(yī)保支出，但被不足7%的腎病患者消耗。

在臺灣，終末期腎病患者每年消耗超過300百億臺幣的醫(yī)療支出，占所有重大傷病門診申報費用近5成。

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相比于發(fā)現疾病以后再治療，預防疾病的花費更小，收益卻更大。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，就有“治未病”感念，在西醫(yī)中也有預防醫(yī)學。

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……劃重點！吃瓜群眾看過來！……

遠離尿毒癥，也要從源頭開始，做好預防工作。今天，就為大家介紹美國政府倡導的預防腎臟病8要素：

1

保持健康和活動（規(guī)律運動）

每周3-5次，每次30分鐘以上，中等強度的運動，如跑步、游泳、自行車、瑜伽、太極等，有助于增強體質、增加免疫力，避免感冒、肥胖等，因為感冒、肥胖、感染等狀態(tài)都可能誘發(fā)腎臟損傷。

你不要以為，少量的運動對預防腎臟病就沒有用，關鍵是你勇敢的踏出第一步，然后不斷的堅持！

所謂規(guī)律運動，最忌平時不動，突然劇烈運動。一個不好導致橫紋肌溶解，可是會腎衰的。對于平時缺乏運動的人而言，最好循序漸進、量力而為，可以從散步、快走逐步過度到慢跑。

2

監(jiān)測并控制血糖水平

高血糖是導致腎臟損傷的危險因素，也是導致尿毒癥的第二大原因。

定期檢查血糖情況，及早發(fā)現糖尿病，并通過合理的藥物、低GI的飲食，來控制好血糖，對于預防腎臟病也很關鍵。

血糖控制目標：

注：單獨檢測空腹血糖并不能有效反映血糖控制情況，需要結合餐后血糖和HbA1c，才能更準確反映血糖情況。

3

監(jiān)測血壓

高血壓同樣是導致腎臟損傷的危險因素，也是導致尿毒癥的第三大原因。

如今，我國不但老年人的高血壓發(fā)病率高，而且高血壓的發(fā)病年齡也越來越年輕。

定期監(jiān)測血壓，及時發(fā)現高血壓，并通過合理的藥物、低鹽的飲食，來控制好血壓，對于預防腎臟病也很關鍵。

血壓控制目標：

4

健康飲食，減少食鹽攝入，控制體重

鹽吃得太多，一直是中國飲食的一大弊病。從傳統(tǒng)飲食中的臘肉、咸菜、泡菜，到現如今的蜜餞、薯條、辣條等，都是高鹽食物。

豐富的食物種類，經常吃一些粗雜糧、堅果、豆制品，對健康人群來說都是健康的選擇。

超重和肥胖近年來也成為中國人的新煩惱。

肥胖超重的標準：

注：BMI=體重(kg)/身高(m)/身高(m)

5

不能缺水

水是生命之源，也是腎臟之源。長期缺水會導致腎臟損傷。

中國營養(yǎng)學會推薦，每天要喝1500-1700ml的水，相當于3瓶礦泉水的量。

6

戒煙

煙，有百害而無一利，不僅害人，而且害己。

如果你還在吸煙，請馬上行動起來，開始戒煙吧。

7

不濫用藥物

大劑量、多種感冒藥混用；長期服用“布洛芬”、“萘普生”和高劑量的“阿司匹林”以及一些含有“馬兜鈴酸”的中草藥，都會導致腎臟損傷。

8

高危人群及時監(jiān)測腎臟功能指標

高危人群包括糖尿病、高血壓、肥胖、有腎臟病家族史（親屬有慢性腎臟病的病人）患者，還有特定種族（非洲裔、亞洲裔、西班牙裔、土著澳大利亞人）。

亞洲裔的腎病發(fā)病率更高，如果你還有其他任何一項或幾項符合高危人群的定義，那么建議每年進行一次腎功能檢查。

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如果，你能做到以上8點，其實不僅是腎臟疾病，相信大多數的疾病都會離你遠遠的。那么，你能做到幾點呢？