據(jù)說，江湖流傳著這么兩句話：

熬夜一時爽一直熬夜一直爽

要么不熬夜一熬一整夜

今天是世界睡眠日，昨晚你熬夜了嗎？你的發(fā)際線還好嗎？

熬夜可不僅脫發(fā)讓你頭冷，還會對腎臟造成很大的傷害。各位看官，您且慢慢聽我道來。

1

熬夜不睡，腎臟崩潰

2017年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎，證明了人體的生物鐘規(guī)律。到了夜晚，會自動進(jìn)入睡眠模式 。

那么，該睡的時候不睡，會對腎臟產(chǎn)生哪些危害？

美國、英國等多個頂級醫(yī)學(xué)雜志文章都強(qiáng)調(diào):

相比每晚睡7~8小時的人，睡眠時間不足5-6小時的人，蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，腎功能下降速度也更快。

并且，入睡時間越晚（夜里12點(diǎn)還沒睡），睡眠質(zhì)量越差，尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)也越高。

同時，美國心臟病學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)：

午睡不僅可以讓我們一整個下午保持活力，還可以幫助降低血壓。

圖片來源：sciencedaily

所以，簡單的“睡覺”，是保護(hù)腎臟最好的方法之一。

2

每天睡多久，最好？

對于大部分的成年人來說，7-9小時的睡眠時間就已經(jīng)足夠。每晚最好在11點(diǎn)前入睡，能夠給腎臟最好的呵護(hù)。

3

熬夜工作傷害大，怎么辦？

慢性腎臟病的發(fā)病率越來越高，年齡也逐漸年輕化，大部分的腎病患者正值中青年，需要犧牲睡眠時間來工作、生活甚至撫育孩子。

如何降低熬夜危害？

1.?晚睡時，避免咖啡、奶茶、紅牛等有興奮性的飲料，保證能夠快速入睡。

2.?適當(dāng)調(diào)整早晨起床的時間，控制總睡眠時間在7小時以上。

3.?無法避免夜班工作時，保證白天睡眠時間充足。

4.?多吃蔬菜、水果，保證新鮮食物的攝入。

5.?工作間隙適當(dāng)去室外慢走、散步或曬曬太陽。

親愛的朋友，今晚你幾點(diǎn)睡呢？