睡眠不好,加速腎衰!最佳睡眠方案來了
發(fā)布時間:2019-04-01

據(jù)說,江湖流傳著這么兩句話:


熬夜一時爽一直熬夜一直爽


要么不熬夜一熬一整夜


今天是世界睡眠日,昨晚你熬夜了嗎?你的發(fā)際線還好嗎?


熬夜可不僅脫發(fā)讓你頭冷,還會對腎臟造成很大的傷害。各位看官,您且慢慢聽我道來。


1

熬夜不睡,腎臟崩潰


2017年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎,證明了人體的生物鐘規(guī)律。到了夜晚,會自動進(jìn)入睡眠模式 。


那么,該睡的時候不睡,會對腎臟產(chǎn)生哪些危害?


美國、英國等多個頂級醫(yī)學(xué)雜志文章都強(qiáng)調(diào):


相比每晚睡7~8小時的人,睡眠時間不足5-6小時的人,蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加,腎功能下降速度也更快。


并且,入睡時間越晚(夜里12點(diǎn)還沒睡),睡眠質(zhì)量越差,尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)也越高。


同時,美國心臟病學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn):


午睡不僅可以讓我們一整個下午保持活力,還可以幫助降低血壓。


圖片來源:sciencedaily


所以,簡單的“睡覺”,是保護(hù)腎臟最好的方法之一。


2

每天睡多久,最好?


對于大部分的成年人來說,7-9小時的睡眠時間就已經(jīng)足夠。每晚最好在11點(diǎn)前入睡,能夠給腎臟最好的呵護(hù)。



3

熬夜工作傷害大,怎么辦?



慢性腎臟病的發(fā)病率越來越高,年齡也逐漸年輕化,大部分的腎病患者正值中青年,需要犧牲睡眠時間來工作、生活甚至撫育孩子。


如何降低熬夜危害?


1.?晚睡時,避免咖啡、奶茶、紅牛等有興奮性的飲料,保證能夠快速入睡。

2.?適當(dāng)調(diào)整早晨起床的時間,控制總睡眠時間在7小時以上。

3.?無法避免夜班工作時,保證白天睡眠時間充足。

4.?多吃蔬菜、水果,保證新鮮食物的攝入。

5.?工作間隙適當(dāng)去室外慢走、散步或曬曬太陽。


親愛的朋友,今晚你幾點(diǎn)睡呢?



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