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?？?、三亞透析

然而能夠有效治愈腎病的方法卻遲遲未見。如何保護(hù)好腎臟，就顯得尤為重要。

今天小編帶來一些建議，希望能幫助大家改善腎臟健康。

1.多運(yùn)動(dòng)，少熬夜

長(zhǎng)期鍛煉能幫你更好地控制血糖和血壓，這對(duì)預(yù)防腎臟損傷也很重要。

當(dāng)然，你也不必去跑馬拉松或者鐵人三項(xiàng)。散步、慢跑、騎自行車、游泳或者跳舞都可以，找到一個(gè)讓你享受的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去，最后的變化會(huì)讓你感到驚喜！

熬夜對(duì)腎臟的傷害可能比你想象中更大，晚上早點(diǎn)放下手機(jī)，做個(gè)好夢(mèng)吧。

2.控制你的血糖

如果你可以控制好自己的血糖，就能降低腎衰的風(fēng)險(xiǎn)。

合理地控制體重，服用降糖藥，多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜，適當(dāng)?shù)牟秃笊⒉?，每日監(jiān)測(cè)血糖，都可以幫助控制血糖，保護(hù)腎臟。

3.測(cè)血壓

按時(shí)服用降壓藥，避免外賣、腌制食品、零食等高鈉食物，減少飲食的鹽，每日監(jiān)測(cè)血壓，可以幫你把血壓控制在正常范圍。

4.保持身材，健康飲食

大量的外賣、快餐、方便食品、加工食品等，在過去20年大大改變了中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)。

事實(shí)上，新鮮的食材、充足的蔬菜和少鹽少油，才是健康的基礎(chǔ)。

5.多喝水，少憋尿

要強(qiáng)調(diào)的是，這里說的水僅指純凈水、礦泉水、白開水。絕非果汁、冰紅茶、奶茶、可樂等飲料。

足夠的水分，和及時(shí)的排尿，有助于排出體內(nèi)的鈉和毒素，有效降低腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

有腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)或者有過腎結(jié)石的人，多喝水還有助于減少結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

6.不要吸煙

煙草燃燒所產(chǎn)生的毒素，會(huì)通過血液流到全身，包括身負(fù)排毒重任的腎臟。

另外，煙草的毒素還會(huì)隨著燃燒產(chǎn)生的煙霧擴(kuò)散到你周圍的家人、朋友身上。

煙草的存在，不但害人害己，還相當(dāng)于在體內(nèi)埋下一個(gè)定時(shí)炸彈，一旦爆炸，后果不堪設(shè)想。是時(shí)候放下手中的打火機(jī)，從今天開始遠(yuǎn)離煙草和二手煙。

7.注意你的止痛藥

腎臟健康的人，偶爾服用并不會(huì)有害，但如果你長(zhǎng)期服用，或已經(jīng)有腎臟問題，一定要咨詢醫(yī)生，以免對(duì)腎臟產(chǎn)生不可逆的損傷。

腎臟只有拳頭大小的兩個(gè)，平時(shí)任勞任怨，很少有人感覺腎臟不舒服。

事實(shí)上腎臟在人體內(nèi)起到舉足輕重的作用，從排出體內(nèi)廢物、調(diào)節(jié)血壓、到分泌激素。

學(xué)會(huì)照顧好自己的腎臟，對(duì)你和你的家人來說，都尤為重要。

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