護(hù)腎、養(yǎng)腎的話題,已經(jīng)是腎友圈里的老黃歷。
有人堅(jiān)信保健品能「排毒養(yǎng)腎」,有人苦苦尋覓偏方來「補(bǔ)腎益氣」。但不得不說,這些方法大多假大空。
如何延緩腎衰,科學(xué)的方法永遠(yuǎn)逃不過「六大常規(guī)、五條戒律」!
六大常規(guī)
1.吃的好
三餐葷素搭配、少鹽少油稱為吃的好。
《中國居民膳食指南》建議我們:
??主食粗細(xì)搭配,餐餐有蔬菜,天天吃水果,經(jīng)常吃豆制品、適量吃堅(jiān)果;
??吃肉多選雞鴨鵝魚蝦,少選豬牛羊,不選加工肉;
??每天一杯奶、6克鹽,最后別忘控油限糖。
2.睡得飽
每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠稱為睡得飽。
睡覺是最好的護(hù)腎方法,研究證明充足的睡眠可以延緩腎衰,降低蛋白尿。
3.勤運(yùn)動
每天不少于30分鐘的運(yùn)動稱為勤運(yùn)動。
游泳、快走、騎車等有氧運(yùn)動,長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,增加心肺耐力,穩(wěn)定血壓、血糖和血脂,對健康有多種益處。
4.常喝水
成年人每天8杯水(1500-1700ml),平均分布在全天稱為常喝水(透析人群除外)。
水是人體必需的營養(yǎng)成分,水分?jǐn)z入再排出的過程,也是人體排出代謝廢物的過程。
很多人喜歡渴了再喝水,但此時體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài),尿液濃縮,腎臟就可能受到傷害。
5.控體重
體重適宜,沒有太大的波動稱為控體重。
研究證明,體型肥胖或消瘦,都對腎友有不利影響。那如何確定自己的體重是否適宜?標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式可以幫你。
男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9-2.5
計(jì)算結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重(kg),實(shí)際體重在計(jì)算結(jié)果的±10%內(nèi)即可。
6.穩(wěn)四高
血糖、血壓、血脂、血尿酸,指標(biāo)穩(wěn)定稱為穩(wěn)四高。
四高是明確的「傷腎因子」,會大大加快腎衰的進(jìn)程。管住嘴、邁開腿,把四高管管好,就是最好的護(hù)腎良方。
五條戒律
1.不憋尿
有尿別憋著,常去廁所。
多喝水、勤排尿,有助于及時排出血液中的代謝產(chǎn)物。而憋尿會導(dǎo)致尿路中的細(xì)菌逆行感染或有形物質(zhì)沉積,從而傷害腎臟。
2.不抽煙
煙草傷腎,不吸煙既是保護(hù)自己,也是保護(hù)他人。
煙草燃燒會產(chǎn)生100多種有害物質(zhì),讓腎臟受傷。
3.不喝酒
喝酒百害無一利,一杯也有害。
酒精會升高血壓、血尿酸,從而增加腎臟的壓力;也會加速蛋白質(zhì)分解,產(chǎn)生更多的代謝廢物(如尿素氮)。同時腎友服藥較多時,也需要禁酒,避免酒精與藥物發(fā)生不良反應(yīng)。
4.不感冒
辛辛苦苦穩(wěn)住的病情,感冒后一朝回到解放前。
感染是誘發(fā)腎臟病復(fù)發(fā)或加重的一個重要因素,也是導(dǎo)致尿毒癥患者死亡的第二大原因,不感冒才能給腎臟一個交代!
5.不亂用藥
“是藥三分毒”,腎毒性藥物更危險。
腎臟和肝臟是藥物代謝的主要器官,亂用藥極可能導(dǎo)致腎臟受到藥物的傷害。
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為了腎臟健康,大家一起努力,嚴(yán)格遵守“六大常規(guī),五條戒律”吧!