護(hù)腎、養(yǎng)腎的話題，已經(jīng)是腎友圈里的老黃歷。

有人堅(jiān)信保健品能「排毒養(yǎng)腎」，有人苦苦尋覓偏方來「補(bǔ)腎益氣」。但不得不說，這些方法大多假大空。

如何延緩腎衰，科學(xué)的方法永遠(yuǎn)逃不過「六大常規(guī)、五條戒律」！

六大常規(guī)

1.吃的好

三餐葷素搭配、少鹽少油稱為吃的好。

《中國居民膳食指南》建議我們：

??主食粗細(xì)搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品、適量吃堅(jiān)果；

??吃肉多選雞鴨鵝魚蝦，少選豬牛羊，不選加工肉；

??每天一杯奶、6克鹽，最后別忘控油限糖。

2.睡得飽

每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠稱為睡得飽。

睡覺是最好的護(hù)腎方法，研究證明充足的睡眠可以延緩腎衰，降低蛋白尿。

3.勤運(yùn)動

每天不少于30分鐘的運(yùn)動稱為勤運(yùn)動。

游泳、快走、騎車等有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，增加心肺耐力，穩(wěn)定血壓、血糖和血脂，對健康有多種益處。

4.常喝水

成年人每天8杯水（1500-1700ml），平均分布在全天稱為常喝水（透析人群除外）。

水是人體必需的營養(yǎng)成分，水分?jǐn)z入再排出的過程，也是人體排出代謝廢物的過程。

很多人喜歡渴了再喝水，但此時體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，尿液濃縮，腎臟就可能受到傷害。

5.控體重

體重適宜，沒有太大的波動稱為控體重。

研究證明，體型肥胖或消瘦，都對腎友有不利影響。那如何確定自己的體重是否適宜？標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式可以幫你。

男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9

女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9-2.5

計(jì)算結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），實(shí)際體重在計(jì)算結(jié)果的±10%內(nèi)即可。

6.穩(wěn)四高

血糖、血壓、血脂、血尿酸，指標(biāo)穩(wěn)定稱為穩(wěn)四高。

四高是明確的「傷腎因子」，會大大加快腎衰的進(jìn)程。管住嘴、邁開腿，把四高管管好，就是最好的護(hù)腎良方。

五條戒律

1.不憋尿

有尿別憋著，常去廁所。

多喝水、勤排尿，有助于及時排出血液中的代謝產(chǎn)物。而憋尿會導(dǎo)致尿路中的細(xì)菌逆行感染或有形物質(zhì)沉積，從而傷害腎臟。

2.不抽煙

煙草傷腎，不吸煙既是保護(hù)自己，也是保護(hù)他人。

煙草燃燒會產(chǎn)生100多種有害物質(zhì)，讓腎臟受傷。

3.不喝酒

喝酒百害無一利，一杯也有害。

酒精會升高血壓、血尿酸，從而增加腎臟的壓力；也會加速蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生更多的代謝廢物（如尿素氮）。同時腎友服藥較多時，也需要禁酒，避免酒精與藥物發(fā)生不良反應(yīng)。

4.不感冒

辛辛苦苦穩(wěn)住的病情，感冒后一朝回到解放前。

感染是誘發(fā)腎臟病復(fù)發(fā)或加重的一個重要因素，也是導(dǎo)致尿毒癥患者死亡的第二大原因，不感冒才能給腎臟一個交代！

5.不亂用藥

“是藥三分毒”，腎毒性藥物更危險。

腎臟和肝臟是藥物代謝的主要器官，亂用藥極可能導(dǎo)致腎臟受到藥物的傷害。

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為了腎臟健康，大家一起努力，嚴(yán)格遵守“六大常規(guī)，五條戒律”吧！