含糖飲料好喝但不健康,常喝碳酸飲料危害有多大?哈佛科學(xué)家研究告訴你:
愛喝含糖飲料(≥2杯/天)比不喝(≤1杯/月)人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)高出21%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)提高31%,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)提升16%。
含糖飲料具體有哪些危害呢?
影響血糖
加拿大多倫多大學(xué)和圣邁克爾醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn),含糖飲料比其他含果糖食物更易促進(jìn)2型糖尿病的形成。
含糖飲料中添加了過(guò)量的精制糖,不利于血糖控制和胰島素分泌。簡(jiǎn)言之,就是含糖飲料對(duì)控糖非常不友好!
造成肥胖
越來(lái)越多的證據(jù)表明,攝入含糖飲料是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
含糖飲料能量很高,如一罐可樂(330ml),能量則高達(dá)150kcal。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》常見身體活動(dòng)消耗能量顯示,消耗掉150kcal熱量,至少需要慢跑1小時(shí),中速騎自行車40分鐘!
特別是對(duì)那些減重人群來(lái)說(shuō),鍛煉一小時(shí)的減重效果,就被一杯飲料給毀了!
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加重痛風(fēng)
含糖飲料,常用的甜味添加劑有“果葡糖漿”、“高果糖玉米糖漿”等。
飲料中含有的果糖,不僅可在體內(nèi)代謝產(chǎn)生尿酸合成旁路途徑的底物單磷酸腺苷,促進(jìn)尿酸合成增加;還可增加胰島素抵抗及循環(huán)胰島素水平,減少了尿酸排泄。
常喝含糖飲料,易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作,加重痛風(fēng)癥狀。
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骨質(zhì)疏松
含糖飲料容易造成骨質(zhì)疏松,主要是可樂、百事等含磷酸的碳酸飲料。
長(zhǎng)期飲用碳酸飲料,攝入的磷酸會(huì)影響鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào)。易造成鈣的缺失,有資料顯示,經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他青少年的3倍。
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皮膚瘙癢
腎病出現(xiàn)皮膚瘙癢,??紤]是高磷血癥,飲食上需要控制磷的攝入。
含糖飲料,主要還是含磷酸的碳酸類飲料,容易造成皮膚瘙癢。而且磷酸屬于無(wú)機(jī)磷,極易被機(jī)體吸收,對(duì)于高磷血癥、腎性骨病及甲狀腺旁腺功能亢進(jìn)(甲旁亢)的患者是需要嚴(yán)格禁止的。
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因此,腎友應(yīng)盡量避免含糖飲料的攝入,尤其是碳酸飲料。如若補(bǔ)水,最好還是選擇白開水或淡茶。