“哎，現(xiàn)在得腎病的年輕人真是越來越多了！”

上午，蕭蕭一進(jìn)辦公室就開始了感嘆。原來，她剛幫一位年僅19歲的大學(xué)生做低蛋白飲食的指導(dǎo)。

當(dāng)代年輕人是最幸福的一代人，也是最不幸的一代人。

?

說幸福，是因?yàn)槲镔|(zhì)、精神世界的豐富，遠(yuǎn)不是老一代人可比的；說不幸，是因?yàn)閴毫Υ?、環(huán)境差、誘惑多，導(dǎo)致很多人養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，不知不覺中滋生了諸多的健康問題，其中也包括了腎臟問題。

?

今天，就為大家列舉6大傷腎惡習(xí)，希望大家引以為戒。

?

熬夜

熬最狠的夜，吃最爽的雞，用最貴的化妝品。哪個年輕人沒熬過夜呢？

殊不知，熬夜在你身上留下的記號，除了黑眼圈，還有腎功能的下降。

建議成年人每天10-11點(diǎn)入睡，睡眠時間在7-9小時。老年人入睡時間更早，所需睡眠時間縮短。

睡前避免喝咖啡、打游戲、玩手機(jī)等容易引起神經(jīng)興奮的行為。

白天適當(dāng)運(yùn)動，睡前聽舒緩的音樂，熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，都有助于更好的入眠。

喝飲料

很多人都覺得白開水/礦泉水沒味道，更喜歡喝飲料。但市場上大多數(shù)的飲料都有一個特點(diǎn)：

含糖量極高。

每周4罐（約2-3瓶）含糖飲料，很容易傷害腎臟。

快放下手中的飲料，改喝白開水，你也可以加少量檸檬、薄荷葉或茶葉來調(diào)味。

憋尿

你有沒有因沉浸于某件事，或者冬天不想爬出溫暖的被窩而選擇憋尿的經(jīng)歷？

長期憋尿，弄不好也會憋出腎病。

經(jīng)常憋尿會使膀胱內(nèi)的尿液及尿液內(nèi)的細(xì)菌逆行至腎盂，引起反流性腎臟病及腎盂腎炎，久而久之導(dǎo)致腎臟實(shí)質(zhì)結(jié)構(gòu)的損害。

正確的做法是有尿意，先放下手上的工作或手機(jī)，去廁所解決，以免損傷腎臟。

?

喝水少

有些人工作（打游戲）起來廢寢忘食，連續(xù)7-8個小時不在話下，別說吃飯，就連喝水也很少。

反正專家說：人不喝水也可以活3天。

不過你可能不知道，專家還說過，正常人一天需要喝1500-1700ml水。

?

喝水太少，短時間內(nèi)雖然不會危及生命，卻會損傷腎臟。

少量的飲水，或大量出汗，尤其一天尿量不足1L時，會使尿液濃縮、毒素堆積、細(xì)菌滋生，甚至產(chǎn)生結(jié)晶（結(jié)石），最終損害腎臟健康。

?

建議健康人或尿量正常的腎友，應(yīng)主動、少量、多次喝水。

推薦的喝水時間表：

?

亂吃藥

俗話說：是藥三分毒。大多數(shù)藥物在治療疾病的同時，也會有一定的副作用。要注意規(guī)范用藥，注意用藥劑量和療程，減少藥物的副作用。

其中一部分的藥物具有腎毒性，如果劑量超過安全范圍，就可引起腎臟損傷甚至腎臟衰竭。

像含有「對乙酰氨基酚」的感冒藥、非甾體類鎮(zhèn)痛藥，含「馬兜鈴酸」的中草藥等，都是導(dǎo)致腎臟損傷的罪魁禍?zhǔn)住?

以上藥物，最好要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要自己亂吃，更不要幾種藥混著吃。

高鹽

吃的太咸，一直是困擾中國人健康的一大惡習(xí)。

尤其是現(xiàn)在的年輕人熱衷于外賣、燒烤、火鍋、小龍蝦等重口味的食物。

上圖中的食物，都是含鹽量超高的加工食品。喜歡吃這些食物的人，血壓升高、腎臟受損的風(fēng)險遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人。

腎臟全天需要過濾180L左右的血液，相當(dāng)于320多瓶礦泉水的量,并從中過濾出約2L左右的尿液，將全天的代謝廢物排出體外。

可以說，腎臟是人體最重要的器官之一。人體只有2個腎臟，大約200萬個腎單位。腎單位一旦受損無法再生。

雖然隨著醫(yī)學(xué)水平的發(fā)展，有了透析等替代腎臟功能的治療方法，但除了腎移植都無法100%的替代腎臟功能。

請珍惜腎臟，畢竟它需要一直工作80年甚至100年，千萬不要讓它成為你體內(nèi)第一個罷工的器官。