蛋白尿居高不下?或許是睡眠出了問題
發(fā)布時間:2019-08-14


- 你晚上會不會失眠?

- 你白天會不會很想睡覺?

- 你早上會不會很早就醒?

- 你睡覺時,會不會打呼嚕?

- 你睡覺時,會不會經(jīng)常做夢?

- 你睡覺時,會不會很容易醒來?


如果,你有以上一種或幾種癥狀,就說明你的睡眠出了問題。


根據(jù)《全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)》顯示:


全球61%的成年人存在睡眠問題,包括1/4的人有失眠,1/5的人有打呼嚕等。


這種情況在腎友和透析患者中更為常見,有研究報(bào)道,50%-80%的透析患者存在一種或幾種睡眠障礙的癥狀。


生活工作壓力大、褪黑素分泌異常、慢性疼痛、不安腿等多種原因,可導(dǎo)致睡眠障礙,進(jìn)一步損害身體健康。


理想的睡眠時間應(yīng)該在6-8小時/天,過多(>8小時)或過少(<6小時)的睡眠時間,都會對健康產(chǎn)生不利影響。


據(jù)研究,睡眠障礙可導(dǎo)致白天精神疲乏、情緒低落或易怒、注意力難以集中。


長期的睡眠障礙更可以導(dǎo)致高血壓、糖尿病、慢性腎臟病、冠心病等多種疾病。


特別是對腎友而言,睡眠障礙的危害更大,可導(dǎo)致蛋白尿、血壓升高、腎功能下降、尿毒癥的風(fēng)險增加,影響腎友的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。


改善睡眠的方式


01

白天適量的運(yùn)動,有氧運(yùn)動或阻力運(yùn)動,都對睡眠有改善作用。


02

睡前進(jìn)行肌肉放松和呼吸練習(xí),并配合舒緩的音樂,可以改善睡眠質(zhì)量。


03

有不安腿、甲旁亢的患者,應(yīng)該積極治療,降低血磷和iPTH,將有助于改善睡眠。


04

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素,有研究顯示3mg的褪黑素能夠改善睡眠質(zhì)量。


05

避免煙、酒、咖啡、茶等容易引起神經(jīng)興奮的食物。


06

必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用安眠藥改善睡眠質(zhì)量。


07

避免白天過長時間的睡眠,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣(見下圖)。


推薦作息時間表:



希望大家今晚有個美好的睡眠,提前和大家說聲晚安!

參考文獻(xiàn):[1] Ricardo A C , Knutson K , Chen J , et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression[J]. Journal of the American Society of Nephrology, 2017:ASN.2016121288.[2] Li J , Huang Z , Hou J , et al. Sleep and CKD in Chinese Adults: A Cross-Sectional Study[J]. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2017:CJN.09270816.[3] Cheungpasitporn W , Thongprayoon C , Gonzalez-Suarez M L , et al. The effects of short sleep duration on proteinuria and chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis[J]. Nephrology Dialysis Transplantation, 2016:gfw072.[4] Sung S A , Hyun Y Y , Lee K B , et al. Sleep Duration and Health-Related Quality of Life in Predialysis CKD[J]. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2018:CJN.11351017.[5] Maung S C , Sara A E , Chapman C , et al. Sleep disorders and chronic kidney disease[J]. World J Nephrol, 2016, 5(3):224-232.[6] Yamamoto R , Shinzawa M , Isaka Y , et al. Sleep Quality and Sleep Duration with CKD are Associated with Progression to ESKD[J]. Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 2018.



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