- 你晚上會不會失眠？

- 你白天會不會很想睡覺？

- 你早上會不會很早就醒？

- 你睡覺時，會不會打呼嚕？

- 你睡覺時，會不會經(jīng)常做夢？

- 你睡覺時，會不會很容易醒來？

如果，你有以上一種或幾種癥狀，就說明你的睡眠出了問題。

根據(jù)《全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)》顯示：

全球61%的成年人存在睡眠問題，包括1/4的人有失眠，1/5的人有打呼嚕等。

這種情況在腎友和透析患者中更為常見，有研究報(bào)道，50％-80％的透析患者存在一種或幾種睡眠障礙的癥狀。

生活工作壓力大、褪黑素分泌異常、慢性疼痛、不安腿等多種原因，可導(dǎo)致睡眠障礙，進(jìn)一步損害身體健康。

理想的睡眠時間應(yīng)該在6-8小時/天，過多（>8小時）或過少（<6小時）的睡眠時間，都會對健康產(chǎn)生不利影響。

據(jù)研究，睡眠障礙可導(dǎo)致白天精神疲乏、情緒低落或易怒、注意力難以集中。

長期的睡眠障礙更可以導(dǎo)致高血壓、糖尿病、慢性腎臟病、冠心病等多種疾病。

特別是對腎友而言，睡眠障礙的危害更大，可導(dǎo)致蛋白尿、血壓升高、腎功能下降、尿毒癥的風(fēng)險增加，影響腎友的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。

改善睡眠的方式

01

白天適量的運(yùn)動，有氧運(yùn)動或阻力運(yùn)動，都對睡眠有改善作用。

02

睡前進(jìn)行肌肉放松和呼吸練習(xí)，并配合舒緩的音樂，可以改善睡眠質(zhì)量。

03

有不安腿、甲旁亢的患者，應(yīng)該積極治療，降低血磷和iPTH，將有助于改善睡眠。

04

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素，有研究顯示3mg的褪黑素能夠改善睡眠質(zhì)量。

05

避免煙、酒、咖啡、茶等容易引起神經(jīng)興奮的食物。

06

必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用安眠藥改善睡眠質(zhì)量。

07

避免白天過長時間的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣（見下圖）。

推薦作息時間表：

希望大家今晚有個美好的睡眠，提前和大家說聲晚安！

參考文獻(xiàn)：[1] Ricardo A C , Knutson K , Chen J , et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression[J]. Journal of the American Society of Nephrology, 2017:ASN.2016121288.[2] Li J , Huang Z , Hou J , et al. Sleep and CKD in Chinese Adults: A Cross-Sectional Study[J]. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2017:CJN.09270816.[3] Cheungpasitporn W , Thongprayoon C , Gonzalez-Suarez M L , et al. The effects of short sleep duration on proteinuria and chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis[J]. Nephrology Dialysis Transplantation, 2016:gfw072.[4] Sung S A , Hyun Y Y , Lee K B , et al. Sleep Duration and Health-Related Quality of Life in Predialysis CKD[J]. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2018:CJN.11351017.[5] Maung S C , Sara A E , Chapman C , et al. Sleep disorders and chronic kidney disease[J]. World J Nephrol, 2016, 5(3):224-232.[6] Yamamoto R , Shinzawa M , Isaka Y , et al. Sleep Quality and Sleep Duration with CKD are Associated with Progression to ESKD[J]. Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 2018.

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