天氣炎熱，口渴難耐，很多人不愛(ài)喝白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水分，卻喜歡去超市購(gòu)買各類冰鎮(zhèn)飲料。

喜歡逛超市的朋友們注意了，以下這幾類飲料再渴也盡量別喝！

碳酸類飲料

典型代表：可樂(lè)、雪碧等。

碳酸飲料(汽水)類產(chǎn)品是指在一定條件下充入二氧化碳的飲料。碳酸飲料，除添加的糖類能給人體補(bǔ)充能量外，幾乎不含有其他營(yíng)養(yǎng)成分。

常喝碳酸飲料，除了造成能量過(guò)剩、肥胖外，還會(huì)引起多種健康危害。如：

含有的磷酸、碳酸會(huì)腐蝕牙齒，造成“牙齒酸蝕癥”；

可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松；

磷酸攝入過(guò)多，加重高磷血癥……

乳酸菌類乳制品

典型代表：養(yǎng)樂(lè)多、味全等。

很多人誤認(rèn)為乳酸類飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相似。實(shí)際上，在蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分含量上，乳酸菌飲料無(wú)法和牛奶、酸奶相比，并不能替代牛奶和酸奶。

乳酸菌類乳制品常會(huì)拿益生菌做“噱頭”， 大肆宣傳“常喝乳酸菌飲品有助于平衡腸道菌群、改善便秘、消化不良等”。

值得注意的是，活性乳酸菌飲料雖有一定保健價(jià)值，但其關(guān)鍵在于“活”！只有“活性”的、通過(guò)胃腸道能“活”下來(lái)的益生菌才對(duì)人體有益，未低溫保存或放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，均會(huì)造成活菌數(shù)量減少。

圖片來(lái)源：養(yǎng)樂(lè)多配料表

乳酸菌飲料也是甜飲料，其含糖量太高，易造成肥胖、齲齒等問(wèn)題。建議大家還是多選擇酸奶或牛奶，避免乳酸菌飲料。

以養(yǎng)樂(lè)多、味全為例：

其中精制糖含量分別為15.7克/100g和15.1克/100g，喝下435ml，相當(dāng)于攝入約66克糖。

但是，你知道嗎？世界衛(wèi)生組織每日推薦糖攝入量為25克。

如果加上其他飲食，一天的糖攝入量，那會(huì)是多少呢？

果汁飲料

典型代表：成品飲料（橙汁、椰汁等）及鮮榨果汁。

成品果汁飲料的果味主要來(lái)源于添加劑，原果汁含量最多只有10%，剩下的90%則是用糖、酸、香精、磷酸鹽等添加劑調(diào)成的。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，不僅含糖高，還是高鉀食物

鮮榨果汁，損失了大量的膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)。

果汁中糖分被大量的濃縮，喝一大瓶果汁相當(dāng)于在短時(shí)間內(nèi)迅速吃掉了好幾個(gè)水果中的糖和液體，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)低于新鮮水果。

無(wú)論是成品果汁飲料還是鮮榨果汁，均屬于高糖類食品，不利于控制體重、血糖等。

此外，鮮榨果汁還可導(dǎo)致鉀元素濃縮，屬于高鉀食物，少尿、無(wú)尿或高鉀血癥的腎友，更應(yīng)該避免！

本著為健康著想的角度，夏日補(bǔ)水大家一起快樂(lè)地喝白開(kāi)水或礦泉水吧……