很多腎友都會有疑問：

腎不好，該怎么做才能很好的保養(yǎng)腎臟？

往往，大家想聽到的回答更偏向于：多吃xxx，這種簡單、便捷的答案。

實際上，保養(yǎng)腎臟沒有捷徑，真正護腎的方法有很多，也更加科學。最難的是，需要大家在日常生活中一點點去做，并長期堅持。

今天科普的10條養(yǎng)腎原則，認真閱讀必有受益。

01

多喝水，首選白開水

水是生命之源，人體中60%都是水。充足的飲水可以增加排尿，幫助帶出體內的代謝廢物（即排毒）。

反之，若喝水不足，可能會造成毒素蓄積、結石甚至泌尿系統(tǒng)感染，從而加重腎病。

02

積極控制原發(fā)病

比如高血壓、糖尿病、高血脂、高血尿酸，這4高都與腎臟病的發(fā)生及持續(xù)惡化密切相關，同時會加快腎功能丟失。

因此，要把各個指標長期控制在醫(yī)生要求的范圍內。

03

飲食清淡巧搭配

何為飲食清淡？少鹽、適量油即可。

調查發(fā)現，我國居民吃鹽遠遠超過推薦值，大多數人應減少一半以上的鹽攝入量，達到每天3-5克。

但是請注意，清水煮白菜類無鹽無油的飲食并不推薦。正確做法是少用鹽，適量用食用油（每天約40ml）。同時做到葷素搭配（素食為主，葷食為輔）。

04

戒煙

對普通人或腎病人群來說，吸煙都是明確的傷腎習慣。

煙草會造成腎小球硬化及腎小管萎縮，進一步加重蛋白尿、升高血肌酐，縮短進入尿毒癥的時間。

05

適量運動

有些人認為腎友需要完全靜臥休息，但這并不完全正確。

正確的做法應當是，根據自身的運動耐受及病情穩(wěn)定情況，合理選擇游泳、慢跑、瑜伽、打太極等有氧運動并長期堅持。尤其是體重超重或肥胖的腎友，應積極運動減重。

長期堅持的腎友，能自然感受到運動帶來的多種益處，比如提高免疫力，改善精神狀態(tài)，促進指標恢復等。

06

有充足的休息和睡眠

睡覺是最好的“補腎”。

成年人應保證每天7-8小時的睡眠，同時拒絕夜班工作。避免過度勞累，充分休息恢復身體機能。

07

避免感染

感染包括感冒、扁桃體發(fā)炎、尿路感染等常見的疾病。

這些感染會“激活”人體免疫力來抵抗細菌或病毒，同時也會使得腎病復發(fā)或加重。

因此，容易出現感染的腎友，一定要常規(guī)注射流感、肺炎等疫苗，并堅持心情愉悅、規(guī)律運動、飲食均衡。幫助提升自身免疫力，防止感染。

08

如非必要，不使用腎毒性藥物

數據顯示，約20%～34%的急性腎衰竭與服用腎毒性藥物有關。腎毒性藥物對腎單位的損害是累加的，往往不會一次就有明顯的表現。

因此，腎不好的人應特別注意用藥。必須服藥時，請嚴格遵醫(yī)囑或咨詢主治醫(yī)生后使用。

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09

規(guī)律復查、隨訪

已經患有腎臟疾病時，一定要到腎臟?？浦委?，并長期監(jiān)測尿常規(guī)及腎功能的變化。為什么強調這一點？

因為腎臟病很多時候并沒有身體的明顯不適表現，并且極易復發(fā)。

規(guī)律的復查可及早發(fā)現問題，及時糾正以避免惡化至尿毒癥。

10

保持良好的心態(tài)

良好的心態(tài)是治療一切疾病的前提。

如果過分緊張或低落，推薦多學習，正確認識病情的嚴重程度，做到不忽視、不夸大。

學會以上10條護腎法寶，遠離尿毒癥。

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參考文獻：

[1]劉紅亮. 保護腎臟, 延緩衰老[J]. 家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥, 2013(11):17-17.

[2] Tobacco Use: A Chronic Kidney Disease Accelerant