每到冬季，脆弱的腎臟都要被迫經(jīng)歷一場又一場的考驗，稍有不慎，就可能掉入萬丈深淵！

今天，就和大家一起來聊一聊如何為我們的腎臟扎好籬笆，做好防護，經(jīng)受住各種考驗。

考驗1：霧霾，PM2.5

隨著工業(yè)的發(fā)展，空氣污染問題日益嚴(yán)重，PM2.5正嚴(yán)重危害著國人的身體健康。

近10年來中國居民的膜性腎病發(fā)病率快速增加，而且這種原本40歲以上中老年人常見的腎病，如今在40歲以下的青年人中卻異常高發(fā)。

研究發(fā)現(xiàn)，這兩者竟然存在因果關(guān)系，長期暴露在PM2.5中可以導(dǎo)致膜性腎病的風(fēng)險增加！

因此大家在霧霾天應(yīng)減少不必要的外出，實在需要出門，請務(wù)必為腎臟筑起一道防線：口罩。

考驗2：氣溫寒冷，血壓升高

很多人都發(fā)現(xiàn)，一到冬天，血壓就容易失控，這是由于冬季氣溫降低，刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

研究表明，冬季血壓要比夏季高6-12mmHg，心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險是夏季2倍。過高的血壓會損傷腎臟內(nèi)的血管，又會進一步引起腎臟損傷。

預(yù)防高血壓對腎臟的損傷，第一步就是檢測血壓，及時發(fā)現(xiàn)血壓異常，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

同時需要減鹽，中國60%的高血壓患者都是鹽敏感性的，這部分患者如果能將每天的鹽攝入量控制在3g以內(nèi)，血壓就會變得“溫順”很多。

考驗3：熱騰騰的火鍋

北風(fēng)呼嘯的季節(jié)，沒有什么比熱騰騰的火鍋更讓人向往了?？粗巴獯笱┘婏w，吃著川蜀的麻辣火鍋，或是北方的羊肉火鍋，或是南方的潮汕火鍋，光是想想就讓人饞涎欲滴。

然而火鍋作為一種典型的高蛋白、高嘌呤、高鹽的飲食，再配上可樂、啤酒等飲料，對腎臟可謂相當(dāng)?shù)牟挥押?。一頓火鍋下來，滿足了你的口腹之欲，可憐的腎臟卻飽受摧殘，第二天痛風(fēng)犯了、血壓高了、尿蛋白也高了。

如果實在想吃火鍋，也不是不行，清湯鍋、番茄鍋就是不錯的選擇，多涮蔬菜少吃肉，還有切記：不要喝湯！

考驗4：感冒，病情復(fù)發(fā)/加重

寒冷的氣溫、巨大的室內(nèi)外溫差以及流通不暢的室內(nèi)空氣，都是冬季感冒傳播的幫兇。

對于腎友來說，感冒無異于洪水猛獸，每一次感冒都可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)甚至加重。一旦發(fā)現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)該及時就醫(yī)，并主動告知醫(yī)生自己的腎病情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

任何拖延治療，或多種感冒藥混合服用的行為，都可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的腎臟損傷。

應(yīng)對感冒，最正確的方法應(yīng)是提前預(yù)防，定期體育鍛煉配合科學(xué)的飲食，用強大的免疫力為腎臟支起一道保護傘。

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考驗5：多吃少動，脂肪增加

不少人一到了冬天，肉肉都不打聲招呼就往身上長。

脂肪固然是抵御寒風(fēng)的一大利器，卻也是腎臟的殺手之一。過量的脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)處于炎癥狀態(tài)，從而影響腎臟健康。

數(shù)據(jù)顯示，肥胖的人得腎病的風(fēng)險較普通人增加23%！發(fā)展到終末期腎病的風(fēng)險更是增加了3倍！

很多人都覺得我并沒有多吃，為什么不知不覺就長胖了呢？

其實人到了寒冷的環(huán)境中，不自覺的就會傾向于吃一些高能量的食物，這是一種本能。再加上冬天衣物穿的比較厚重，不方便運動，運動量自然也會下降。

因此想要抵御住脂肪對腎臟的傷害，其實也很簡單，少吃多動。

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考驗6：冬令進補，虛不受補

在中國傳統(tǒng)文化中，冬天是進補的好時節(jié)。然而當(dāng)腎臟已經(jīng)出現(xiàn)損傷，則需要非常小心，以免補品中的營養(yǎng)物質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎衰加速，也就是我們常說的虛不受補。

如有需要，請找靠譜的中醫(yī)，為您號脈辯證后，個性化的進補。

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最后給到大家冬季保護腎臟的8條建議：

1、每日監(jiān)測血壓，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥；

2、出門戴口罩，遠離霧霾和感冒病菌的危害；

3、戒煙限酒，尤其是啤酒和白酒，盡量不喝；

4、少鹽飲食，避免腌制食品以及各種調(diào)味品；

5、堅持運動，既能增加抵抗力，又能有效減少體重；

6、保證新鮮的蔬菜水果，高鉀血癥者需謹(jǐn)慎；

7、少吃重口味的火鍋，尤其是不要喝葷湯；

8、心態(tài)樂觀，冬天來了，春天還會遠嗎？