常有腎友說，很怕尿毒癥，所以想好好保護腎臟，但又不知道該怎么做才好？

其實保護腎臟最好的方法就藏在我們的日常生活中。護腎不是一蹴而就的，而是應當每天去堅持。

今天，就帶大家來看看睡覺前的5不宜。

01

睡前不宜憋尿

很多人都有憋尿的習慣，總要到忍不住了再解決。認為憋尿不會對身體產(chǎn)生影響，但其實危害比想象中大的多。

首先，憋尿會使尿液長時間儲留在膀胱里，為細菌大量繁殖提供了良好的條件，從而導致膀胱炎。

其次，嚴重情況下細菌會逆流而上，淤積于輸尿管和腎盂，引發(fā)腎盂腎炎和尿路感染，造成腎病復發(fā)或加重，打破腎臟一直以來的穩(wěn)定狀態(tài)。

夜間熟睡時，人體往往會忽略尿意。如果沒有及時排尿，細菌經(jīng)過整夜的繁殖，往往更為嚴重。

因此，不管何時入睡，應養(yǎng)成良好的排尿習慣。即使只有輕微的尿意，也要及時解決。

02

睡前不宜喝太多水

有些人認為夜間沒有水分攝入，血液會變“稠”，容易發(fā)生心腦血管疾病等意外，會在睡前特意喝一杯水。

但腎友大多存在夜尿增多的困擾，睡前大量喝水不僅會影響睡眠，降低第二天的精神狀態(tài)；更會因睡眠時間不足或質(zhì)量下降，導致腎功能更快衰退。

正確做法：

將喝水平均分布在全天，大約每2小時喝一次，睡前2小時內(nèi)不過多進水。然后在第二天早起后，喝一杯溫開水就好。

03

不宜超過十一點入睡

熬夜，是明確的傷腎因素之一。

研究證明，睡眠時間不足5-6小時的人，蛋白尿的發(fā)生風險增加，腎功能下降速度也更快。

因此，腎不好的成年人應當保證每晚7-9小時的睡眠，兒童和青少年可適當增加。如果入睡時間超過十一點，就適當延遲早上起床的時間。

04

睡前不宜喝甜飲料、茶水等飲品

對腎友來說，最健康的飲品就是白開水。不管是含糖飲料（如可樂、蜂蜜水等），還是咖啡或茶葉水，都有不同的健康危害。

含糖飲料中含有大量果糖，會增加痛風、高尿酸血癥、糖尿病等慢性病的發(fā)病風險，從而傷害腎臟。

而茶水及咖啡中含有咖啡因和生物堿，會興奮人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。腎病患者本就易合并睡眠障礙，生活中應避免類似加重因素。

05

睡前不宜服降壓藥

很多降壓藥，如腎科常用的氯沙坦、卡托普利、硝苯地平等，會在服用2小時后達到降壓高峰。而人體在進入睡眠后，由于“生物鐘”的控制作用，血壓一般可自然下降20%，且在睡后2小時最明顯。

如果在臨睡前服用降壓藥，會導致血壓明顯甚至驟然下降，使心、腦、腎等重要臟器發(fā)生供血不足，危害巨大。同時因血壓明顯下降，腦部血流速度緩慢，血液粘稠度增加，易形成血栓，導致腦出血風險增加。

正確服用時間：

上午7點半或下午2點半，如果晚上需要服用，也要在晚上7點前或睡前3-4小時。

參考文獻：

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