資料顯示，在我國，慢性腎臟病患病率高達10.8%，即每10個人中就有一個腎臟病人。而目前全球有8.5億人患有腎臟疾病，因慢性腎臟病接受透析的患者人數(shù)也正以每年5%~8%的速度持續(xù)增長。預計到2040年，慢性腎臟病將成為危害全球人類健康的第五大殺手。

愛腎專家建議，護腎首先應從日常生活開始。除了做到勞逸結合，均衡飲食，平時多參與休閑活動，減輕精神壓力，釋放不良情緒外，多做一些簡單的按摩和體操，也是可以達到護腎、健腎功效的。

對于很多忙于工作的人來說，閑暇之余按摩是一種簡單有效的養(yǎng)腎、護腎的保健方法。

一、按摩健腎

每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。

搓：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

縮：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行。

二、健腎操

握固：寧神護氣，抵御外邪

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放松軀干,補腎納氣

兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

三、日常還需要注意的問題

人體的腎臟沒日沒夜地工作，將身體的新陳代謝廢棄物排出身體之外，以維護、保養(yǎng)我們身體與自然環(huán)境的平穩(wěn)。在平常我們如何保養(yǎng)腎臟呢?基本準則如下：

1.禁止亂服各種各樣藥品。尤其是各種各樣抗生素，由于他們絕大多數(shù)都是以腎臟功能代謝的，對其有一定的危害。

2.嚴格控制易導致腎功能受損的疾病。普遍的有高血壓、糖尿病、痛風、高脂血癥等。

3.定期進行腎臟相關的檢查。如尿常規(guī)、腎功能等。

4.飲食搭配控制。

參考文獻：

[1]輕松護腎操 徐為 養(yǎng)生大世界 2008-02-15 期刊

[2]徐梅昌副主任醫(yī)師 楊璞 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院腎病科