資料顯示,在我國,慢性腎臟病患病率高達10.8%,即每10個人中就有一個腎臟病人。而目前全球有8.5億人患有腎臟疾病,因慢性腎臟病接受透析的患者人數(shù)也正以每年5%~8%的速度持續(xù)增長。預計到2040年,慢性腎臟病將成為危害全球人類健康的第五大殺手。
愛腎專家建議,護腎首先應從日常生活開始。除了做到勞逸結合,均衡飲食,平時多參與休閑活動,減輕精神壓力,釋放不良情緒外,多做一些簡單的按摩和體操,也是可以達到護腎、健腎功效的。
對于很多忙于工作的人來說,閑暇之余按摩是一種簡單有效的養(yǎng)腎、護腎的保健方法。
一、按摩健腎
每天早上起床后和晚上睡覺前,先將兩手對搓至手心熱后,分別放在腰部兩側,手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,直到有熱感為止,每次約200下左右。
搓:兩手對掌搓熱后,以左手搓右腳心,右手搓左腳心,每次搓300下,早晚各一次。
縮:全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右,隨時隨地都可以進行。
二、健腎操
握固:寧神護氣,抵御外邪
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。
站樁:充沛腎元,強筋健骨
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓,同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節(jié)微微向兩旁打開,維持1~2分鐘后站起,放松,再重復。
轉腰:壯實肌肉,暢達經脈
雙手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做,空腹時為宜。
顛足:放松軀干,補腎納氣
兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,腳趾用力抓地后提起腳后跟,然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上,腳跟落地時要輕柔。
三、日常還需要注意的問題
人體的腎臟沒日沒夜地工作,將身體的新陳代謝廢棄物排出身體之外,以維護、保養(yǎng)我們身體與自然環(huán)境的平穩(wěn)。在平常我們如何保養(yǎng)腎臟呢?基本準則如下:
1.禁止亂服各種各樣藥品。尤其是各種各樣抗生素,由于他們絕大多數(shù)都是以腎臟功能代謝的,對其有一定的危害。
2.嚴格控制易導致腎功能受損的疾病。普遍的有高血壓、糖尿病、痛風、高脂血癥等。
3.定期進行腎臟相關的檢查。如尿常規(guī)、腎功能等。
4.飲食搭配控制。
參考文獻:
[1]輕松護腎操 徐為 養(yǎng)生大世界 2008-02-15 期刊
[2]徐梅昌副主任醫(yī)師 楊璞 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院腎病科