在很多腎友的觀念中，腎病患者需要靜養(yǎng)、不宜運動，很多人也確實沒有規(guī)律運動的習慣。

然而，缺乏運動可能會導致腎病更快進展至尿毒癥且死亡風險大大增加。

一項納入了428320名受試者（其中8767名慢性腎臟病患者）的研究，觀察肌肉減少與慢性腎臟?。?/span>CKD）患者全因死亡率及進展為終末期腎病之間的關系，結果表明：與沒有患肌肉減少癥和CKD的個體相比，肌肉減少癥合并CKD患者的死亡率高出33%；終末期腎病的風險增加了兩倍。

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CKD患者由于體力活動的減少及微炎癥、營養(yǎng)不良等因素的影響，肌肉減少的發(fā)生風險非常高；參加運動鍛煉的患者，發(fā)生率則明顯下降。也就是說，規(guī)律的運動對腎友延緩腎衰、延長壽命來說，非常重要且極易達成。

被忽略的運動益處

實際上，規(guī)律的運動對CKD患者有多種益處，但往往都被大眾所忽略，比如：

延緩慢性腎臟病進展

降低心血管疾病及死亡風險

提高生活質(zhì)量

改善營養(yǎng)不良及炎癥狀態(tài)

提高心肺耐力

改善肌力及肌肉容積

根據(jù)《我國成人慢性腎臟病患者運動康復的專家共識》中薈萃分析的結果表明，有氧運動可以改善3-4期患者的腎小球濾過率（eGFR），延緩腎功能下降，同時降低心血管疾病及死亡風險，大大提高生活質(zhì)量及延長壽命，腎病患者應根據(jù)自身狀態(tài)積極參加體育鍛煉！

腎內(nèi)科醫(yī)生推薦，人人都能進行的運動

運動說起來容易，但長期堅持卻非常難，尤其是一些有難度的運動方式，更是難以實踐。今天給大家介紹一種腎內(nèi)科醫(yī)生都在推薦且每個人都能輕松完成的運動—步行

美國的一項成年人研究證明，步行可以顯著降低心血管、癌癥以及全因死亡率。且每天步行步數(shù)越多，死亡率就越低；當每天步行大于12000步時，死亡風險最低。

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但腎病患者不應追求體育鍛煉的益處而過度運動，而要根據(jù)自身以往的運動規(guī)律及自身狀態(tài)來科學進行。

下表是《我國成人慢性腎臟病患者運動康復的專家共識》中對以往不同活動強度患者的運動處方建議，大家可根據(jù)建議開始步行計劃。

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腎友運動禁忌

運動的益處雖多，但不是所有腎友都適合運動，以下運動禁忌應遵循！

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1.?有以下疾病/癥狀不宜運動

嚴重的高血壓（血壓超過180/110 mmHg）或低血壓（＜90/60 mmHg）；嚴重的心力衰竭、心律失常等心臟疾病；深靜脈血栓；嚴重水腫或骨關節(jié)病等情況，應在相關情況好轉(zhuǎn)后再開展運動

2.?長時間高溫環(huán)境不宜運動

長時間高溫環(huán)境中運動，有可能造成脫水及熱應激反應，造成腎損害。因此，建議大家在溫度較為適宜的清晨或傍晚運動，運動時循序漸進、及時補充水分。

3.?腎病病情未穩(wěn)定前不宜運動

腎病急性發(fā)作期、24h蛋白尿>1g/d的情況，需要靜養(yǎng)來幫助病情更快恢復，不宜過度運動，適當散步10-30分鐘是可以的。

4.?運動時出現(xiàn)以下情況，應及時停止

胸、臂、頸或下頜等部位燒灼痛、酸痛、縮窄感；嚴重的胸悶、氣

短，交談困難；頭痛、頭暈、四肢無力；嚴重心律失常；運動導致的肌肉痙攣、關節(jié)疼痛等。

運動作為最經(jīng)濟、普遍的護腎、長壽方法，需要被大家所重視和實踐，不光是步行，快走、游泳、慢跑、瑜伽、跳舞、打太極等也同樣推薦，一起運動起來吧！

參考文獻：

[1]Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

[2]《我國成人慢性腎臟病患者運動康復的專家共識》