腎友們經(jīng)常感覺疲乏無力怎么辦,這五種方法值得一試
發(fā)布時間:2021-10-20


在腎功能衰竭發(fā)展的前期可能疲乏感不明顯,逐漸發(fā)展到4期或5期時,開始出現(xiàn)勞累性疲勞,在維持性血液透析病人中疲勞發(fā)生率更高。

疲乏是維持性血液透析患者最常見的并發(fā)癥之一,不但嚴重影響血液透析患者的生活質(zhì)量,也是心血管事件和全因死亡事件的原因。掌握以下五點,輕松緩解疲乏癥狀

一、穴位按摩緩解

有研究指出,血液透析患者疲乏癥狀的發(fā)生率超過70%,穴位按摩可以改善維持性血液透析患者的輕、中度疲乏癥狀,特別是行為維度、情感維度、認知維度改善明顯,同時穴位按摩可以緩解患者的睡眠障礙。

可以選取雙側(cè)足三里、三陰交、太溪、涌泉、內(nèi)關(guān)(內(nèi)瘺對側(cè)上肢)穴位,每穴位按摩100次。

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二、每天吃一兩紅肉

貧血是慢性腎臟病(CKD)的并發(fā)癥之一,其發(fā)病率高且早,然而治療達標(biāo)率遠遠不足,?是引起腎友疲乏的原因之一,不僅影響生活質(zhì)量和工作效率,而且與患者的急性住院、死亡和心血管事件等不良密切相關(guān)。

其實腎友們可以通過每天適當(dāng)進食紅肉改善貧血狀態(tài)。紅肉中富含鐵,它是人體合成血紅蛋白的必需物質(zhì)。長期不吃紅肉或者素食,易導(dǎo)致缺鐵性貧血,缺鐵性貧血最明顯的表現(xiàn)之一就是容易疲勞。

《中國居民膳食》建議每天畜禽肉類的攝入量為40克至75克。因此,我們可以保證每天吃1兩左右的紅肉。

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烹飪?nèi)馐硶r,盡量采用清燉、蒸煮的方式,比如清蒸牛排、清燉羊肉等,用水焯肉類還可以去除肉中油脂,同時減少磷的攝入,避免油脂堆積,減輕疲勞感。

三、補充維生素C

維生素C是可以促進鐵吸收的,維生素C還能夠還原被氧化的鐵,所以維生素C對于營養(yǎng)性貧血的預(yù)防、治療有一定療效。

腎友們感覺疲勞的時候,不妨吃一些含有維生素C的食物,如西紅柿、青椒、油菜、獼猴桃、橘子、菠蘿、芒果等新鮮蔬菜水果,這些食物含有大量的維生素C。

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《中國居民膳食指南》推薦,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300克至500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占二分之一。天天吃水果,保證每天攝入200克新鮮水果,也就是1個中等大小的蘋果,果汁不能代替鮮果。

另外高鉀的腎友要注意鉀的攝入,選擇低鉀的蔬菜水果,西藍花、秋葵、綠豆芽葡萄、桑葚。火龍果等。

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四、能量攝入充足

日常生活中,一旦攝入的熱量不足以維持機體的運轉(zhuǎn),會導(dǎo)致熱量“入不敷出”。主食當(dāng)中,主要提供的是碳水化合物,是人體主要供能物質(zhì),占全天熱量供給的55%-65%,碳水化合物代謝產(chǎn)生的葡糖糖更是大腦最主要的供能物質(zhì)。若不吃主食或吃得太少,疲勞就會找來咯。碳水化合物長期攝入不足的時候,機體蛋白質(zhì)和脂肪會被分解,體內(nèi)的水分丟失,更容易出現(xiàn)酸痛、疲勞的狀況。

每天谷薯類食物攝入量控制在250g-400g。做米飯的時候,可以減少三分之一的大米量,換成粗糧,做成二米飯或者三米飯。粗細搭配、對于一些高鉀高磷的腎友,進食粗糧時候就需要嚴控制量的攝入,記得關(guān)注自己的血鉀、血磷變化!

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五、減輕壓力,去運動

壓力過大也會影響到身體的健康,加重身體的疲憊感。所以日常要學(xué)會控制壓力,不要過于疲憊,在出現(xiàn)不良情緒時,可以選擇傾訴或是運動方式排解負面情緒,也可以通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力。

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總的來說,以上五點,可以試著改善疲乏的癥狀,還有就是各位腎友們都能找到疲乏的原因,積極地改善自身的狀態(tài),調(diào)整好心情,共同來打一場護腎的戰(zhàn)役。

[1]我國維持性血液透析患者疲乏發(fā)生率的Meta分析[J].程靈紅,張紅梅,劉姍.中國實用護理雜志,?2018,34(22):1749-1755.

[2]? 穴位按摩對維持性血液透析患者疲乏狀態(tài)的影響 郭軍軍 廣州中醫(yī)藥大學(xué) 2019-09-01

[3]《中國居民膳食指南2016版》

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