在慢性腎臟病患者中，合并睡眠障礙的患者占比達(dá)60%以上，主要表現(xiàn)為失眠、多夢及易醒，睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等，可以導(dǎo)致患者生活質(zhì)量下降，增加其心血管事件、抑郁的發(fā)生率及病死率等風(fēng)險(xiǎn)。

那么如何改善睡眠，提高腎友們的生活質(zhì)量，就需要得到更廣泛的關(guān)注。

目前睡眠障礙發(fā)生率較高

?

有研究表明，透析患者睡眠障礙的發(fā)病率為?60% ～ 80%，睡眠障礙患者容易并發(fā)抑郁、焦慮。那么對于改善不良情緒狀態(tài)有助于改善腎友們的睡眠狀況。

藥物治療失眠效果并不明顯

目前關(guān)于慢性腎臟病人群應(yīng)用抗失眠藥物的有效性及安全性尚存在爭議，1 項(xiàng)納入了 67 項(xiàng)研究，包含?3 427 例慢性腎臟病患者的薈萃研究指出，尚缺乏治療睡眠障礙的抗抑郁、焦慮藥物，常用的苯二氮

卓類藥物、多巴胺受體激動(dòng)劑等治療失眠藥物也未證實(shí)有確切療效，且長期的安全性有待探討。

?

下面介紹幾種可以改善睡眠質(zhì)量的方法，腎友們不妨試一試。

一、保持良好心態(tài)：

保持樂觀積極的人生態(tài)度,要有戰(zhàn)勝疾病的信心,勇敢地面對疾病。很多人在知道自己患有腎病之后，心情一度焦慮緊張，影響睡眠，腎友們可以通過不斷地了解腎病方面內(nèi)容，合理的進(jìn)行調(diào)整，學(xué)會(huì)自我管理，這樣更有助于改善睡眠。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，急性期緩解后，腎友們可以從床邊活動(dòng)開始，慢慢增加活動(dòng)量，選擇散步、打太極拳，慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，只有活動(dòng)量增加了，睡眠質(zhì)量才能提高。

?

小編之前跟腎友們聊天，詢問她們飯后做什么，大部分都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是需要慢慢養(yǎng)成的，譬如天氣不好，可以在家做做操，天氣好的時(shí)候去戶外爬山，多接觸太陽，也利于緩解睡眠。

運(yùn)動(dòng)盡量選擇睡覺前2個(gè)小時(shí)完成，運(yùn)動(dòng)之后，洗個(gè)熱水澡，舒緩肌肉的緊張感。

三、適當(dāng)保健按摩

按摩有助于提升睡眠質(zhì)量，方法如下:用木質(zhì)梳子輕輕地反復(fù)梳理頭部和頸部,可起到按摩頭部經(jīng)穴和疏通血脈的功效。

?

研究表明對于維持性血液透析伴睡眠障礙患者行艾灸聯(lián)合耳穴壓豆干預(yù)，可使患者睡眠與生命質(zhì)量充分改善。腎友們可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢，就診。

四、睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)當(dāng)有個(gè)安靜的環(huán)境，建議腎友們可在入睡前調(diào)節(jié)好臥室的燈光，睡前兩小時(shí)將臥室的光線調(diào)暗，盡可能地做到黑一些，或者選擇戴一個(gè)眼罩。?

?

最重要一點(diǎn)，睡覺之前，請把手機(jī)放下，睡覺之前有多少人是一邊看手機(jī)一邊準(zhǔn)備睡覺的呢？大多數(shù)人看著看著就不困了，還有就是想的事情比較多，腎友們不妨試著放松心情，然后聽一些舒緩的音樂入眠。

以上是改善睡眠的幾個(gè)建議，希望腎友們可以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，共同愛護(hù)“腎”心健康。

?[1] NATALE P, RUOSPO M, SAGLIMBENE V M, et al.Interventions for improving sleep quality in people with chronic kidney disease[J]. The Cochrane Database of SystematicReviews, 2019, 26: 5

[2]維持性腹膜透析患者睡眠質(zhì)量的影響因素研究 王一方?, 盧文 , 吳啟美 . ?[J]. 中國現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雜志 , 2020, 30(14): 76-81.