春夏“嗖”冬，氣溫驟降。小雪已經(jīng)過去，離大雪不遠(yuǎn)了，你們那下雪了嗎~小雪節(jié)氣的到來意味著氣溫即將進(jìn)一步的下降，降水、降雪量也會有所增加。

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怕冷的腎友相信已經(jīng)裹緊了自己的小被子了，那么在這寒冷的冬天應(yīng)該注意一些什么呢？

1、注意保暖

冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，氣溫的下降會導(dǎo)致我們的血管收縮，血管彈性降低，再加上空氣中的氧氣含量下降，原本就不好的腎臟更容易缺血、缺氧。

但我們所說的保暖不僅僅只是穿上厚衣服而已。首先要保證充足的睡眠以及適度運(yùn)動(dòng)。建議腎友們根據(jù)自身可耐受的情況去循序漸進(jìn)增加每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好每日能達(dá)到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。若是不能堅(jiān)持那么久，每天加1分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是很棒的進(jìn)步哦！

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其次，腎友身上可能會有瘙癢的感覺。可能不是因?yàn)檠浉吡?，是天氣干?/span>“搞的鬼”。所以推薦腎友在適度飲水的情況下還要注意不要憋尿。經(jīng)常憋尿，時(shí)間久了膀胱功能會受影響；繼續(xù)發(fā)展的話，尿液倒流就可能傷腎；再嚴(yán)重一些的話，傷心、傷腦、誘發(fā)心腦血管疾病，都是有可能的。除了不要憋尿以外還推薦腎友去涂抹身體乳緩解干燥帶來的瘙癢。

2、監(jiān)測血壓

有經(jīng)驗(yàn)的腎友都知道，冬季血壓容易升高。原因是氣溫驟降，對血管的壓力增加；而且出汗量減少，水鈉潴留都會導(dǎo)致血壓升高。

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血壓長期控制在130／80以內(nèi)的良好范圍，可以獲得更好的腎病預(yù)后哦~

3、感冒了不要亂用藥

普通人每年感冒1-2次是很常見的，腎友抵抗力較差感冒的次數(shù)可能會更多。這也是我們一直以來都建議腎友接種流感疫苗的原因。

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就算腎友一不小心感冒了，也不要著急去用藥，多喝水休息好，感冒在1-2周自然就會好啦。如果感冒嚴(yán)重了開始發(fā)熱，建議腎友去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥哦。

4、飲食健康

有人說：何以解憂，唯有吃肉......天氣一冷，是不是就喜歡招呼朋友們喝酒涮肉？但這樣的聚會偶爾參與即可，經(jīng)常胡吃海喝要不得。面對豐富的飲食，還是需要有所節(jié)制！

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限油限鹽大家都知道，除此之外要多吃蔬菜水果（高血鉀、CKD3期之后的腎友需要注意攝入的量）；以白肉（雞鴨魚肉）、豆制品作為蛋白質(zhì)的主要來源，減少加工肉制品的攝入；適量的粗糧堅(jiān)果；戒煙限酒。

冬季推薦菜：

蘿卜排隊(duì)燉雞胸

食材：白蘿卜、胡蘿卜、雞胸肉、蔥姜、白胡椒粉、鹽適量

步驟：

將雞胸肉在水中焯一下，撇去浮沫。

接適量冷水，把雞胸肉、切片的白蘿卜和胡蘿卜以及姜片一起丟進(jìn)去，先大火煮開再轉(zhuǎn)小火慢燉。

撈出前撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽、白胡椒粉調(diào)味，撒上蔥圈即可出鍋。

注意點(diǎn)：湯不建議腎功能不全的腎友喝喲~有合并高血鉀癥、高尿酸的腎友尤為注意！雞胸肉也可以換成雞腿、牛肉、羊肉，適量即可。

這些冬季的注意點(diǎn)大家都記記牢啦~積極配合治療，希望腎友們都可以度過一個(gè)健康平穩(wěn)的冬季~