親愛的腎友們~你們晚上是否有入睡困難、失眠、睡著后容易醒來、念頭太多、心理壓力過大導(dǎo)致睡不著的情況發(fā)生？那睡眠不足的危害你知道嗎？

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睡眠是人體最重要的生理現(xiàn)象，充足的睡眠對維持正常的身心健康起很大的作用，60％的透析患者都有睡眠不足、失眠的癥狀出現(xiàn)，有極大的原因是產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面的心理問題，若長期睡眠不足會對身體方面造成極大的危害，那么這些睡眠不足的危害，讓小編帶你一起去了解了解吧！

一、睡眠不足的危害

①睡眠不足不僅會使身體的自身免疫力下降、脾氣暴躁、增加死亡的風(fēng)險，還會對身體造成高血壓、動脈粥樣硬化等心臟疾病。

②睡眠不足還會影響大腦的思維能力，反應(yīng)遲鈍，影響判斷力，注意力難以集中，如果長期睡眠不足還會因過度勞累而導(dǎo)致心臟驟停，猝死。

③睡眠不足還會導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好，皮膚蠟黃，黑眼圈重，整個人非常憔悴，容易忘事，無精打采，提不起精神。

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腎友們跟著小編已經(jīng)了解到了睡眠不足對身體、顏值、大腦都造成一定的影響，那么接下來怎么改善睡眠呢，下面給大家介紹三種可以保證睡眠質(zhì)量的方法~保證腎友們睡得香噴噴哦！

二、改善睡眠不足的三種方法

方法一：耳穴貼壓法

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，耳穴貼壓法是我國的中醫(yī)藥療法，方法簡單易行，經(jīng)濟(jì)實惠，沒有任何副作用，耳穴貼壓法可以減輕大腦的興奮程度，對睡眠不足的患者有一定的緩解作用，能起到改善睡眠的作用。皮膚如果有感染或凍瘡等現(xiàn)象，千萬不要貼壓哦！有出現(xiàn)失眠癥狀的患者可以去有專業(yè)資質(zhì)的中醫(yī)館嘗試耳穴貼壓這一種方法，說不定可以改善你的睡眠質(zhì)量呢！

方法二：常做低強(qiáng)度運(yùn)動

白天做少量的低強(qiáng)度運(yùn)動可以提高新陳代謝，減少疲勞感，進(jìn)而提高晚上的睡眠質(zhì)量。

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常見的低強(qiáng)度運(yùn)動有：打太極、散步、做操等。建議每次運(yùn)動時間在飯后2小時，運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動頻率為每周3次。若出現(xiàn)胸痛、心律失常、低血壓或高血壓發(fā)作、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀立馬停止運(yùn)動哦！不要逞強(qiáng)！??！

方法三：睡前泡腳，按摩

睡前用熱水泡腳并按摩，通過熱水和按摩肌肉可以刺激足部的反射，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

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看完之后這三種簡單的方法你學(xué)會了嗎?入睡困難的你看完后要立馬學(xué)起來哦！在入睡前千萬不要喝咖啡濃茶這種含有神經(jīng)興奮藥物的飲品，會影響你的睡眠質(zhì)量。

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【參考文獻(xiàn)】

[1]周敏.耳穴貼壓對維持性血透患者睡眠障礙的干預(yù)作用[D].廣州中醫(yī)藥大學(xué)?2010.1-40.