親愛的腎友們~你們晚上是否有入睡困難、失眠、睡著后容易醒來、念頭太多、心理壓力過大導(dǎo)致睡不著的情況發(fā)生?那睡眠不足的危害你知道嗎?
?
睡眠是人體最重要的生理現(xiàn)象,充足的睡眠對維持正常的身心健康起很大的作用,60%的透析患者都有睡眠不足、失眠的癥狀出現(xiàn),有極大的原因是產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面的心理問題,若長期睡眠不足會對身體方面造成極大的危害,那么這些睡眠不足的危害,讓小編帶你一起去了解了解吧!
一、睡眠不足的危害
①睡眠不足不僅會使身體的自身免疫力下降、脾氣暴躁、增加死亡的風(fēng)險,還會對身體造成高血壓、動脈粥樣硬化等心臟疾病。
②睡眠不足還會影響大腦的思維能力,反應(yīng)遲鈍,影響判斷力,注意力難以集中,如果長期睡眠不足還會因過度勞累而導(dǎo)致心臟驟停,猝死。
③睡眠不足還會導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好,皮膚蠟黃,黑眼圈重,整個人非常憔悴,容易忘事,無精打采,提不起精神。
?
腎友們跟著小編已經(jīng)了解到了睡眠不足對身體、顏值、大腦都造成一定的影響,那么接下來怎么改善睡眠呢,下面給大家介紹三種可以保證睡眠質(zhì)量的方法~保證腎友們睡得香噴噴哦!
二、改善睡眠不足的三種方法
方法一:耳穴貼壓法
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),耳穴貼壓法是我國的中醫(yī)藥療法,方法簡單易行,經(jīng)濟(jì)實惠,沒有任何副作用,耳穴貼壓法可以減輕大腦的興奮程度,對睡眠不足的患者有一定的緩解作用,能起到改善睡眠的作用。皮膚如果有感染或凍瘡等現(xiàn)象,千萬不要貼壓哦!有出現(xiàn)失眠癥狀的患者可以去有專業(yè)資質(zhì)的中醫(yī)館嘗試耳穴貼壓這一種方法,說不定可以改善你的睡眠質(zhì)量呢!
方法二:常做低強(qiáng)度運(yùn)動
白天做少量的低強(qiáng)度運(yùn)動可以提高新陳代謝,減少疲勞感,進(jìn)而提高晚上的睡眠質(zhì)量。
?
常見的低強(qiáng)度運(yùn)動有:打太極、散步、做操等。建議每次運(yùn)動時間在飯后2小時,運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動頻率為每周3次。若出現(xiàn)胸痛、心律失常、低血壓或高血壓發(fā)作、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀立馬停止運(yùn)動哦!不要逞強(qiáng)!??!
方法三:睡前泡腳,按摩
睡前用熱水泡腳并按摩,通過熱水和按摩肌肉可以刺激足部的反射,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,改善睡眠質(zhì)量。
?
看完之后這三種簡單的方法你學(xué)會了嗎?入睡困難的你看完后要立馬學(xué)起來哦!在入睡前千萬不要喝咖啡濃茶這種含有神經(jīng)興奮藥物的飲品,會影響你的睡眠質(zhì)量。
?
【參考文獻(xiàn)】
[1]周敏.耳穴貼壓對維持性血透患者睡眠障礙的干預(yù)作用[D].廣州中醫(yī)藥大學(xué)?2010.1-40.