“吃完睡，睡完吃”，飲食和睡眠都是人類(lèi)不可或缺的基本生命活動(dòng)，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。

我們常說(shuō)“熬夜傷腎”，其實(shí)是在強(qiáng)調(diào)睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)損害我們的腎臟功能。而睡眠問(wèn)題并不像表面看起來(lái)那么簡(jiǎn)單！

我們為什么要睡覺(jué)？

睡眠是億萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果, 是遺傳背景與環(huán)境因素相互作用所致。要準(zhǔn)確回答“人為什么要睡眠”并非那么容易。

?

關(guān)于睡眠功能的最早認(rèn)識(shí)來(lái)源于對(duì)正常人睡眠剝奪后產(chǎn)生的一系列不良后果的研究, 如記憶力減退、注意力渙散、思維混亂、情緒障礙和發(fā)育遲滯等。

因此，良好的睡眠有利于體力和腦力恢復(fù)、提高學(xué)習(xí)和記憶功能以及增強(qiáng)抵抗力等。

睡眠狀況對(duì)健康的影響

睡眠狀況的評(píng)估不僅包括睡眠時(shí)間，還包括對(duì)失眠或睡眠障礙等睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)。大體分為“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)人群。

研究表明，較差的睡眠狀況會(huì)增加不良健康結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)，如增加心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1）睡眠與血壓

流行病學(xué)研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多與高血壓患病率有關(guān)系。研究也表明，無(wú)論男女，睡眠時(shí)間與高血壓患病率均存在“U”形關(guān)系，且女性表現(xiàn)更為明顯。

?

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)隨訪7.5年的隊(duì)列研究表明：與睡眠正常（7-8h）的人相比，失眠且睡眠時(shí)間過(guò)少（＜6h）會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；而失眠但睡眠充足（≥6h）的人高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并不增加。

2）睡眠與肥胖

研究表明，青少年睡眠時(shí)間過(guò)少（＜9h）以及不規(guī)律的入睡時(shí)間更容易肥胖。

睡眠時(shí)間對(duì)成年人肥胖狀況的影響與兒童和青少年截然不同，成年人對(duì)睡眠時(shí)間的需求相對(duì)較少，睡眠時(shí)間與肥胖呈現(xiàn)“U”形關(guān)系，睡得時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致肥胖。

3）睡眠與糖尿病

英國(guó)一項(xiàng)隊(duì)列隨訪20年的研究顯示：與睡眠時(shí)間為7h的人群相比，夜間睡眠時(shí)間增加2h會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)少（≤5.5h）也會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4）睡眠與腎病

美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（2005-2008）發(fā)現(xiàn)，在20歲以上人群中短睡眠（≤6h/晚）與慢性腎病（CKD）的發(fā)病率密切相關(guān)。

睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量不高是引起高血壓、糖尿病、高尿酸血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素，而這些危險(xiǎn)因素又與CKD的啟動(dòng)和進(jìn)展密切相關(guān)。此外，睡眠時(shí)間不足影響人體的晝夜節(jié)律，過(guò)度激活腎素－血管緊張素－醛固酮系統(tǒng)（RAAS），打破人體體液平衡系統(tǒng)，直接導(dǎo)致腎臟的損傷。

由此可見(jiàn)，睡眠與我們身體健康息息相關(guān)，在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》中提倡每天“成人睡眠在7-8h”為宜。

?

據(jù)英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠開(kāi)始時(shí)間在和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，22點(diǎn)至22點(diǎn)59分入睡的人心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小，太早或太遲睡覺(jué)都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，凌晨（24點(diǎn)）或更晚入睡患病風(fēng)險(xiǎn)最高。

?

參考文獻(xiàn)：

[1]?王麗敏,關(guān)云琦.睡眠狀況與主要慢性病患病的關(guān)系[J] .中華流行病學(xué)雜志,2020,41(8):1237-1241

[2] 章月蟾,劉足云,鄧晚等.泰州地區(qū)中年人群睡眠時(shí)間與慢性腎臟疾病的相關(guān)性分析[J] .復(fù)旦學(xué)報(bào)：醫(yī)學(xué)版,2016,43(4):435-440