“吃完睡,睡完吃”,飲食和睡眠都是人類(lèi)不可或缺的基本生命活動(dòng),人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。
我們常說(shuō)“熬夜傷腎”,其實(shí)是在強(qiáng)調(diào)睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)損害我們的腎臟功能。而睡眠問(wèn)題并不像表面看起來(lái)那么簡(jiǎn)單!
我們為什么要睡覺(jué)?
睡眠是億萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果, 是遺傳背景與環(huán)境因素相互作用所致。要準(zhǔn)確回答“人為什么要睡眠”并非那么容易。
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關(guān)于睡眠功能的最早認(rèn)識(shí)來(lái)源于對(duì)正常人睡眠剝奪后產(chǎn)生的一系列不良后果的研究, 如記憶力減退、注意力渙散、思維混亂、情緒障礙和發(fā)育遲滯等。
因此,良好的睡眠有利于體力和腦力恢復(fù)、提高學(xué)習(xí)和記憶功能以及增強(qiáng)抵抗力等。
睡眠狀況對(duì)健康的影響
睡眠狀況的評(píng)估不僅包括睡眠時(shí)間,還包括對(duì)失眠或睡眠障礙等睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)。大體分為“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)人群。
研究表明,較差的睡眠狀況會(huì)增加不良健康結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn),如增加心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
1)睡眠與血壓
流行病學(xué)研究表明,睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多與高血壓患病率有關(guān)系。研究也表明,無(wú)論男女,睡眠時(shí)間與高血壓患病率均存在“U”形關(guān)系,且女性表現(xiàn)更為明顯。
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美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)隨訪7.5年的隊(duì)列研究表明:與睡眠正常(7-8h)的人相比,失眠且睡眠時(shí)間過(guò)少(<6h)會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);而失眠但睡眠充足(≥6h)的人高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并不增加。
2)睡眠與肥胖
研究表明,青少年睡眠時(shí)間過(guò)少(<9h)以及不規(guī)律的入睡時(shí)間更容易肥胖。
睡眠時(shí)間對(duì)成年人肥胖狀況的影響與兒童和青少年截然不同,成年人對(duì)睡眠時(shí)間的需求相對(duì)較少,睡眠時(shí)間與肥胖呈現(xiàn)“U”形關(guān)系,睡得時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3)睡眠與糖尿病
英國(guó)一項(xiàng)隊(duì)列隨訪20年的研究顯示:與睡眠時(shí)間為7h的人群相比,夜間睡眠時(shí)間增加2h會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)少(≤5.5h)也會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4)睡眠與腎病
美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查(2005-2008)發(fā)現(xiàn),在20歲以上人群中短睡眠(≤6h/晚)與慢性腎病(CKD)的發(fā)病率密切相關(guān)。
睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量不高是引起高血壓、糖尿病、高尿酸血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素,而這些危險(xiǎn)因素又與CKD的啟動(dòng)和進(jìn)展密切相關(guān)。此外,睡眠時(shí)間不足影響人體的晝夜節(jié)律,過(guò)度激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)(RAAS),打破人體體液平衡系統(tǒng),直接導(dǎo)致腎臟的損傷。
由此可見(jiàn),睡眠與我們身體健康息息相關(guān),在《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030)》中提倡每天“成人睡眠在7-8h”為宜。
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據(jù)英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn):睡眠開(kāi)始時(shí)間在和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系,22點(diǎn)至22點(diǎn)59分入睡的人心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小,太早或太遲睡覺(jué)都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn),凌晨(24點(diǎn))或更晚入睡患病風(fēng)險(xiǎn)最高。
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參考文獻(xiàn):
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