目前慢性腎臟病呈年輕化趨勢，透析患者中近40%為年輕人，很大原因與年輕人普遍壓力大，加班熬夜、飲食不規(guī)律等有關(guān)，養(yǎng)成很多不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。這些不良的生活習(xí)慣不僅會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，還會影響腎臟健康。

飲食油膩、高鹽、熬夜等這幾個傷腎行為你占了幾個？除了傷腎，還有很大的危害。

一、飲食油膩

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隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國居民每日烹飪油用量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了推薦攝入量30~35g，烹飪油用量過多會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等慢性病的風(fēng)險。攝入過多的動物內(nèi)臟、雞皮鴨皮等膽固醇高的食物也會導(dǎo)致血脂升高，毒素清除不干凈，影響透析質(zhì)量。

二、飲料當(dāng)水

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市面上飲料眼花繚亂，種類較多，很多年輕人扛不住新鮮的誘惑，特別是嗜甜的人對飲料一點抵抗力也沒有，常常把飲料當(dāng)作水喝。但是，長期把飲料當(dāng)水對身體的危害極其大，飲料里的含糖量特別高，可能會導(dǎo)致糖尿病、肥胖，飲料中的添加劑可以引起腎損傷，尤其是碳酸飲料可以引起腎結(jié)石、誘發(fā)痛風(fēng)等引起腎損害。

很多飲料打著“無糖”的旗號進(jìn)行售賣，殊不知，其實很多無糖飲料都偷偷添加了很多食品添加劑。

三、高鹽飲食

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在中國，成年人平均每人每天攝入10.6g的鹽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了世界衛(wèi)生組織推薦攝入量6g，高鹽飲食對腎的損害非常大，高鹽飲食的攝入會促使腎臟的腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活，血壓升高，腎纖維化加重，加速慢性腎衰及腎功能的下降。鹽，說的不僅是食用鹽，還有一些食物中的“隱藏鹽”。例如豆瓣醬、辣椒醬、番茄醬等一些醬類和臘腸臘肉腌制品類等的鹽含量非常高，在日常生活中，嚴(yán)格控制鹽攝入量，腎病遠(yuǎn)離你！

四、熬夜（喝咖啡、濃茶）

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腎病逐漸年輕化，與很多年輕人飲食不規(guī)律、長期熬夜有關(guān)。長期熬夜內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的損害極大，會導(dǎo)致免疫力下降，還會導(dǎo)致腎陰虛，出現(xiàn)渾身乏力、記憶力下降等臨床表現(xiàn)。夜晚超過11點后，身體的各器官已處在休息的狀態(tài)，如果熬夜玩游戲，不僅會對身體各器官造成影響，還會因為游戲的刺激而出現(xiàn)憋尿的情況，憋尿?qū)δI臟的危害非常大。保護(hù)腎臟，讓腎臟該休息時休息，拒絕熬夜行為！

最后，推薦幾種改善不良習(xí)慣的方法：

1.?忌油膩，烹飪時盡量使用花生油等植物油，不吃肥肉和動物油。

2.?少喝或不喝含糖飲料，注意控水。

3.?用蔥姜蒜等替代鹽，使用控鹽勺，在出鍋前放鹽，減少在外就餐的次數(shù)，避免臘肉臘腸、腌制品等高鹽食物。

4.?睡前淋浴或泡腳，放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

做到這幾點改善不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離傷腎行為，延緩腎病進(jìn)展！