那么開始進(jìn)行計(jì)算：

1、您的理想體重=（170 -100）×0.9 =63kg （女性還要 減2.5）

2、一天的蛋白質(zhì)攝入量=63×0.8=50.4g

3、所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量：（1）50.4g×50%=25.2g，（2）50.4g×70%=35.28g，即為一天攝入的蛋白質(zhì)中，優(yōu)質(zhì)蛋白要達(dá)到25.2~35.28g。

4、然后根據(jù)每類食物含有的蛋白質(zhì)選擇種類和數(shù)量，含有優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物為魚、肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品。

5、同時(shí)保證足夠熱量攝入而維持健康體重的穩(wěn)定，每一天攝入主食都很多，攝入的非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)往往占據(jù)了較大一部分，因此主食的選擇比較建議選些低蛋白大米，或配合一些淀粉做的食物從而減少蛋白質(zhì)的攝入。

然后計(jì)算：

1、您的理想體重=（160 -100）×0.9 -2.5=51.5kg （男性不用 減2.5）

2、一天的蛋白質(zhì)攝入量=51.5×0.6=30.9g

3、所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量：（1）30.9g×50%=15.45g，（2）30.9g×70%=21.63g，即為一天攝入的蛋白質(zhì)中，優(yōu)質(zhì)蛋白要達(dá)到15.45~21.63g。

4、然后根據(jù)每類食物含有的蛋白質(zhì)選擇種類和數(shù)量，含有優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物為魚、肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品。糖尿病患者建議多選擇些植物優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、同時(shí)保證足夠熱量攝入而維持健康體重的穩(wěn)定，每一天攝入主食都很多，攝入的非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)往往占據(jù)了較大一部分，因此主食的選擇比較建議選些低蛋白大米，或配合一些淀粉做的食物從而減少蛋白質(zhì)的攝入。

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參考文獻(xiàn)

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[2]中國居民膳食指南2022版

[3]中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所. 中國食物成分表[M]. 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社, 2019.

[4]張蜜蜜,趙艷,朱英莉.個(gè)體化低蛋白飲食干預(yù)對慢性腎臟病患者腎功能的影響[J].中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院學(xué)報(bào),2015,37(04):384-391.