經(jīng)常聽腎友們說：“得了腎病，要注意休息，不要劇烈運動。”

但隨著病情的穩(wěn)定，腎友們需要適當(dāng)運動，才能延緩腎病進展，增加心肺功能、提高免疫力，減少心腦血管疾病的發(fā)生！

那么腎友們適合哪些體育項目呢，跟著小編一起學(xué)習(xí)吧！

一、運動的好處多多

俗話說，生命在于運動，動則生生不息。

《我國成人慢性腎臟病患者運動康復(fù)的專家共識》提到了運動可以幫助改善身體狀況、提高生活質(zhì)量、延緩腎功能衰竭。

二、缺乏運動對腎友的影響

腎病人群缺乏運動不僅會影響生理功能，還會增加各種慢性疾病風(fēng)險，導(dǎo)致生活質(zhì)量明顯下降，死亡率增加（如下圖所示）。

三、運動方式的方式及頻率

1、選擇適合的運動方式

當(dāng)然，運動也不是隨便就可以的，要根據(jù)自身情況具體分析，選擇合適的運動類型、時間、頻率和強度。

推薦的運動方式有氧運動、抗阻運動以及靈活性訓(xùn)練。

有氧運動：常見的有氧運動項目有：散步、慢跑、爬樓梯、滑雪、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等，此外做家務(wù)、園藝也算是運動。

抗阻運動：是指肌肉拮抗自身重力或者克服外來阻力時進行的主動運動。
常見的抗阻運動項目有：抬舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。

靈活性訓(xùn)練：是通過柔和的肌肉拉伸和慢動作練習(xí)來改善肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，一般包括：太極拳、廣場舞、八段錦等。

2、運動活動量推薦

運動頻率的高低，要根據(jù)自己的恢復(fù)能力和運動目標(biāo)來確定。

建議每天鍛煉30-60分鐘，每周至少進行3次運動，訓(xùn)練可以分成幾次進行，不一定非要一次完成，循序漸進開始，在運動過程中逐漸增加運動量。

如果無法適應(yīng)長時間的運動，可以分段累積運動持續(xù)時間，如運動3分鐘，休息3分鐘，即以1:1的運動與休息比例實施。當(dāng)機體適應(yīng)運動狀態(tài)后，可以增加每次運動的持續(xù)時間，減少運動中的休息時間。

四、運動注意事項

1、身體狀態(tài)評估：由于大多數(shù)慢性腎臟病腎友都伴有不同程度的蛋白尿、高血壓、貧血以及心血管疾病，因此應(yīng)對身體狀況及運動能力進行全面的評估，然后再制定個體化的運動方案。

2、掌握服藥狀況：降糖、降壓、降脂及抗凝血藥物可能會產(chǎn)生一些副作用，運動前應(yīng)預(yù)先掌控服藥種類及劑量，以防藥物可能對運動帶來的不適感或副反應(yīng)。

3、睡眠狀況：運動量合適會改善睡眠，若鍛煉后失眠加重并出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運動是否過量，及時進行調(diào)整。

4、通過飲食情況判斷：若運動后食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，酌情適當(dāng)調(diào)整。

5、運動康復(fù)的禁忌癥

· 血壓異常：嚴(yán)重的高血壓（血壓＞180/110mmHg），或低血壓（血壓＜90/60mmHg）；

· 心肺疾病：嚴(yán)重的心力衰竭、心律失常，不穩(wěn)定性心絞痛，重度心包積液、瓣膜狹窄、肥厚性心肌病、主動脈夾層、未控制的肺動脈高壓（肺動脈平均壓＞55mmHg）等；

· 深靜脈血栓，如小腿不正常水腫、發(fā)紅和疼痛時要暫緩或停止運動；

· 嚴(yán)重水腫、骨關(guān)節(jié)病等不能配合運動等。

運動要量力而行，循序漸進，持之以恒。適情、適量、適度的運動對于腎病的康復(fù)積極而重要，腎友們一起動起來吧！