常有腎友問：透析后還可以做運(yùn)動嗎？做哪些運(yùn)動比較好？運(yùn)動強(qiáng)度保持多少比較好？運(yùn)動都有哪些好處？

一系列對運(yùn)動方面的相關(guān)疑問，本文都將一一為大家解答！

保持運(yùn)動對透析腎友的好處

1、有效提高透析充分性

有研究表明，透析間期運(yùn)動，可促進(jìn)肌肉收縮，增加血液流動，使毛細(xì)血管更充盈，并產(chǎn)生熱量提高細(xì)胞膜對溶質(zhì)的通透性，加快組織細(xì)胞內(nèi)肌酐、尿素、尿酸等代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而提高透析充分性。

2、臨床并發(fā)癥、指標(biāo)得到改善

另有研究顯示，運(yùn)動可以改善不寧腿綜合征，增加腦內(nèi)多巴胺含量，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)，降低白細(xì)胞介素6、C反應(yīng)蛋白等微炎癥指標(biāo)水平，還有促進(jìn)鐵利用的增加等好處。

3、緩解焦慮，改善睡眠質(zhì)量

運(yùn)動可以提高透析的充分性和質(zhì)量，促進(jìn)毒素清除，從根本上緩解腎友的焦慮、抑郁情緒，還可改善透析腎友的內(nèi)分泌激素紊亂及睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步緩解情緒。

4、改善肌無力、肌萎縮

運(yùn)動可提高糖原有氧氧化，降低無氧酵解，增加肌纖維氧化能力，糾正骨骼肌缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動耐力，改善、預(yù)防肌肉萎縮。

5、改善心肺功能

心肺功能衰竭是尿毒癥患者最主要的死亡原因。

規(guī)律的有氧運(yùn)動，可促使細(xì)胞內(nèi)毒素釋放入血液并經(jīng)透析清除，同時加速回心血量，減輕心臟前后負(fù)荷。

推薦透析腎友的運(yùn)動類型、方式

1、有氧運(yùn)動

2、抗阻運(yùn)動

3、柔韌性/靈活性訓(xùn)練

Brog主觀疲勞感評分表

Brog主觀疲勞感評分表，是目前公認(rèn)的最適宜維持血液透析腎友運(yùn)動強(qiáng)度的判斷方法。

根據(jù)不同運(yùn)動類型，建議主觀疲勞感在不同評分范圍，保證運(yùn)動的有效和安全性；透析腎友運(yùn)動強(qiáng)度一般建議維持在中低等強(qiáng)度范圍。

注意開展的建議和事項(xiàng)

01

根據(jù)個體情況，選擇適合自己的運(yùn)動類型。

02

運(yùn)動講究循序漸進(jìn)、持之以恒，建議3種運(yùn)動類型聯(lián)用，效果更明顯。

03

運(yùn)動前后需進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，使四肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉逐漸適應(yīng)。

04

運(yùn)動中注意觀察自身的身體情況，當(dāng)出現(xiàn)疲勞、心悸、呼吸困難以及其它癥狀時，應(yīng)停止運(yùn)動，查找原因。

05

運(yùn)動后及時擦干汗液，避免受涼，并測血壓、脈博，脈博應(yīng)在休息后5~10分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前水平，否則表明運(yùn)動過量或不足。

06

嚴(yán)重心衰、高度水腫、血壓控制不佳；收縮壓≥180mmHg或舒張壓≥110mmHg、嚴(yán)重的糖尿病視網(wǎng)膜病變、血糖不穩(wěn)定糖尿病患者等情況不建議運(yùn)動。

最后希望本篇文章的分享，能夠幫助大家安全有效的運(yùn)動，鼓勵大家保持運(yùn)動習(xí)慣，結(jié)合透析治療，更好地改善并發(fā)癥的癥狀、提高生活質(zhì)量，越透越好！