據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界每10個(gè)人中就至少有1個(gè)人患有腎臟病，且患病率還在逐年上升。

殊不知現(xiàn)實(shí)生活中，看似平常的事情也會(huì)對(duì)腎臟造成很大的損傷，下面一起來(lái)看看都有哪些傷腎的不良生活方式吧！

1

/ 吸煙 /

香煙的主要成分是焦油和尼古丁，而尼古丁則是使人上癮的成分。近年來(lái)，吸煙對(duì)腎臟的損害作用日益被人們所認(rèn)識(shí)。

大量研究發(fā)現(xiàn)：吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)和組織學(xué)結(jié)構(gòu)，引起尿蛋白排泄率增高，進(jìn)而損害腎功能，增加發(fā)生終末期腎衰竭（ESRD）的風(fēng)險(xiǎn)。

可能有腎友會(huì)說(shuō)了，我不吸煙，但是家里有人抽煙會(huì)影響嗎？

答案是肯定的！

煙草及二手煙中的多種有毒物和致癌物質(zhì)會(huì)多方面加速腎病進(jìn)展。

不要讓家人和孩子受到二手煙的危害，建議腎友及腎友家屬努力戒煙！

2

/ 過(guò)量飲酒 /

說(shuō)到啤酒、白酒、紅酒，很多人都會(huì)興奮起來(lái)，但腎友需知：過(guò)量的酒精不僅對(duì)肝臟有危害，也會(huì)造成腎損傷。

研究顯示：過(guò)量飲酒會(huì)損害腎的結(jié)構(gòu)和功能！

酒精經(jīng)過(guò)肝臟代謝，代謝時(shí)需要大量水分，容易造成腎缺血，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，導(dǎo)致腎功能下降，引發(fā)慢性腎衰竭。

再有的腎友會(huì)問(wèn)了，少喝一些可以嗎？

中國(guó)居民膳食指南（2022）推薦：兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病人群不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15g！

愛(ài)腎網(wǎng)溫馨提示：想喝酒一定要控制好量，每逢佳節(jié)喝三杯的概念不要有，偶爾小酌還是可以的！

3

/ 熬夜 /

有研究顯示，熬夜能夠讓腎小球過(guò)濾率快速下降，增加蛋白尿的發(fā)生率，患腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高！

如果只是偶爾一次熬夜，對(duì)腎臟的危害是不大的。如果是頻繁熬夜，對(duì)腎臟的危害是比較大的，同時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頭昏，記憶力下降，失眠多夢(mèng)，以及渾身乏力等相關(guān)臨床癥狀。

腎友們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，如果有經(jīng)常性的失眠，建議盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治，調(diào)整好睡眠狀態(tài)！

4

/ 亂吃藥品和補(bǔ)品 /

俗話(huà)說(shuō)“是藥三分毒”，腎是身體中重要的代謝器官，吃進(jìn)去的大部分東西都會(huì)經(jīng)過(guò)腎臟代謝排出。

有調(diào)查研究顯示，20%-34%的急性腎功能衰竭患者與應(yīng)用腎毒性藥物有關(guān)。

生活中，在使用抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、特殊中藥（如關(guān)木通、朱砂蓮等植物類(lèi)中藥；龍膽瀉肝丸、甘露消毒丸、復(fù)方蛇膽川貝散等復(fù)方中成藥）時(shí)需要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，謹(jǐn)慎用藥。

5

/ 暴飲暴食 /

暴飲暴食時(shí)吃進(jìn)去的大量食物，必然會(huì)產(chǎn)生大量的尿酸及尿素氮等，而善后工作都將由腎臟來(lái)承擔(dān)。

腎臟是負(fù)責(zé)分泌尿液、排泄廢物的器官，能調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)濃度，維持身體酸堿平衡。

暴飲暴食會(huì)使腎臟的工作量大增，腎臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，腎功能會(huì)加速衰退，導(dǎo)致排泄和調(diào)節(jié)功能下降，而長(zhǎng)期的毒素堆積可能發(fā)展至尿毒癥或危及生命。

建議在生活中，應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃多餐，放松心情，保證充足的睡眠。

6

/ 不愛(ài)喝水 /

有些人因工作忙會(huì)長(zhǎng)時(shí)間憋尿，或干脆整天不喝水，這會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎，如臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石、腎積水等，也都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。

很多年輕人喝的“水”是由奶茶+飲料組成的，殊不知奶茶和飲料中的色素、添加劑可直接傷害腎臟，過(guò)多攝入含糖飲料容易誘發(fā)高血糖、高血壓、高尿酸，增加患腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

為了我們的“腎寶寶”，建議大家將手中的水換成白開(kāi)水，準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的刻度杯，滿(mǎn)足日常所需的合理飲水量！

腎病雖然可怕，但可控可防，對(duì)于腎友們來(lái)說(shuō)，定期復(fù)查，規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是必不可少的，同時(shí)需要避免上述的傷腎行為！