它是慢性腎臟?。–KD）的神奇“療法”，也是醫(yī)生最推薦的護(hù)腎、長壽“法寶”，對腎友有諸多益處，如：

調(diào)節(jié)血壓穩(wěn)定；

提高睡眠質(zhì)量；

增強(qiáng)機(jī)體免疫；

改善疲勞、乏力狀態(tài)；

緩解焦慮、抑郁等不適；

延緩腎病進(jìn)展，減慢腎衰竭；

提高透析充分性、增加血磷清除；

降低心血管疾病及死亡風(fēng)險(xiǎn)；

.......

但很少有腎友認(rèn)識到它的重要性，并長期堅(jiān)持！

一、國外透析腎友都在做的“護(hù)腎、長壽”法寶

“坐在椅子上，邊透析、邊運(yùn)動”。是大多數(shù)腎友都沒有見過的透析治療方式，但這卻是國外尿毒癥腎友的常態(tài)。

研究證明：

隨著腎功能丟失，CKD腎友的體力活動及身體能力逐漸下降，若透析腎友非透析日的步行少于4000步/天，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會增加2.37倍。

近年來，[透析運(yùn)動療法] 概念被提出，強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動對腎友的諸多益處，堪稱最簡便、經(jīng)濟(jì)的護(hù)腎、長壽“法寶”，尿毒癥腎友應(yīng)該且需要運(yùn)動！

二、腎科醫(yī)生推薦的運(yùn)動，速學(xué)！

1. 透析中運(yùn)動推薦

透析中運(yùn)動能夠加快血液循環(huán)，進(jìn)而提高尿毒癥腎友的透析充分性、增加血磷清除；更能調(diào)節(jié)血壓、改善睡眠、緩解透析疲乏，且在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)、監(jiān)測下，安全性良好。

1.1床上腳踏車

床上腳踏車主要進(jìn)行下肢鍛煉，對腎友的導(dǎo)管及內(nèi)瘺保護(hù)能起到很好的作用，且運(yùn)動靈活（腎友可一邊玩手機(jī)、一邊運(yùn)動），推薦每周三次，每次不低于30min的踏車時(shí)間。

1.2床上伸展運(yùn)動

如床上高抬腿、屈膝、手舉啞鈴（可用瓶裝礦泉水替代）等，方便易實(shí)施，無需運(yùn)動器材、隨時(shí)隨地可做，推薦每周三次，每次10-20分鐘。

2. 透析間期運(yùn)動推薦

透析間期運(yùn)動能夠提高心肺耐力、增加肌肉力量、提高睡眠質(zhì)量、降低心血管疾病及死亡風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)運(yùn)動方式多樣、時(shí)間靈活，隨時(shí)隨地可開展。

2.1太極拳、八段錦

2019年，四川華西醫(yī)院腎內(nèi)科開創(chuàng)了和太極三合一（和太極八式、和太極八段錦、和太極打坐）運(yùn)動康復(fù)項(xiàng)目，并帶領(lǐng)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)及腎友一直習(xí)練至今。

太極拳已列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，具有安全、易學(xué)，增強(qiáng)肌力、提高平衡能力，改善心肺功能及生活質(zhì)量等益處，可促進(jìn)腎友身心健康。

2.2步行、慢跑

步行、慢跑是最簡單、易落實(shí)的運(yùn)動方式，且步行對腎友有明確益處。每日步數(shù)大于2000時(shí)，隨著步數(shù)增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，大于12000步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

推薦透析間期每周運(yùn)動三次，每次不低于30min，強(qiáng)度以自我感受適宜為準(zhǔn)，循序漸進(jìn)。

三、運(yùn)動注意事項(xiàng)

透析腎友普遍肌肉力量較弱，運(yùn)動需結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，確保安全。

存在下列問題時(shí)，避免運(yùn)動：

運(yùn)動過程中，出現(xiàn)下列不適時(shí)，立即停止：

此外：

1.非透析期運(yùn)動時(shí)間適宜安排在飯后2h、至少睡前1h，早晨與傍晚為佳；

2.透析期運(yùn)動適宜安排在透析治療過程的前2h或治療過程中；

3.炎熱或寒冷季節(jié)，做好防護(hù)措施，如夏季多補(bǔ)水，冬季做好保暖。極端天氣時(shí)可在氣溫較為舒適的室內(nèi)進(jìn)行。

生命在于運(yùn)動，呼吁腎友們從此刻正視運(yùn)動、開始運(yùn)動、堅(jiān)持運(yùn)動！