谷薯類(蛋白質4g,能量180kcal) |
谷類 |
稻米 50g |
秈米 50g |
薏米 50g |
玉米面 50g |
蕎麥 50g |
粳米 50g |
糯米 50g |
黃米 50g |
小米50g |
莜麥面40g |
掛面 60g |
小麥粉60g |
面條 60g |
花卷 70g |
米飯130g |
饅頭 70g |
|
|
|
|
薯類 |
馬鈴薯 200g |
木薯200g |
甘薯200g |
山藥200g |
芋頭200g |
淀粉類(蛋白質0g~1g,能量360kcal) |
蠶豆淀粉100g |
豌豆淀粉100g |
玉米淀粉100g |
芡粉100g |
粉條100g |
藕粉100g |
豌豆粉絲100g |
粉絲100g |
地瓜粉100g |
馬鈴薯粉100g |
豆類(蛋白質7g,能量90kcal) |
黃豆25g |
黑豆25g |
蠶豆35g |
豇豆35g |
扁豆30g |
綠豆35g |
赤豆35g |
蕓豆35g |
|
|
豆類制品 |
豆腐干35g |
豆腐卷35g |
油豆腐35g |
千張35g |
素火腿35g |
素雞35g |
烤麩(熟)35g |
豆奶300g |
豆腐腦400g |
豆?jié){400g |
綠葉蔬菜類蛋白質4g,能量50kcal |
西蘭花100g |
黃豆芽100g |
長豇豆150g |
刀豆150g |
茼蒿菜250g |
薺菜200g |
荷蘭豆200g |
芹菜200g |
香菇200g |
大白菜300g |
豆角200g |
金針菇200g |
生菜300g |
四季豆200g |
馬蘭頭250g |
茄子350g |
平菇250 |
空心菜250g |
莧菜250g |
綠豆芽250g |
茭白500g |
蘆筍300g |
油菜250g |
菜花250g |
菠菜 250g |
海帶500g |
油麥菜300g |
茴香300g |
|
|
瓜類蔬菜及水果類 |
瓜類蔬菜(蛋白質1g,能量50kcal) |
佛手瓜100g |
菜瓜200g |
葫蘆200g |
方瓜200g |
冬瓜300g |
絲瓜150g |
苦瓜150g |
黃瓜200g |
南瓜200g |
西葫蘆200g |
水果(蛋白質0 g~1 g,能量90 kcal) |
櫻桃150g |
荔枝150g |
桃150g |
香蕉150g |
草莓150g |
葡萄200g |
橙200g |
芒果300g |
蘋果200g |
菠蘿300g |
哈密瓜300g |
西瓜300g |
|
|
|
肉、蛋、奶類 |
肉類(每份50g,蛋白質7g,能量90kcal) |
香腸25g |
醬牛肉25g |
火腿25g |
雞翅50g |
大排50g |
豬肉(瘦)35g |
牛肉(瘦)35g |
兔肉35g |
雞肉50g |
火腿腸50g |
鴨肉50g |
羊肉(肥瘦)50g |
烤雞50g |
肯德基炸雞50g |
|
水產品(每份75g,蛋白質7g,能量90kcal) |
鰱魚50g |
鮭魚50g |
帶魚50g |
黃魚75g |
羅非魚75g |
草魚75g |
鯽魚75g |
鳊魚75g |
青魚75g |
生蠔75g |
基圍蝦75g |
對蝦75g |
鯉魚75g |
魷魚50g |
白魚75g |
蟹肉75g |
海參50g |
|
|
|
蛋類(每份60g,蛋白質7g,能量90kcal) |
雞蛋60g |
鴨蛋60g |
松花蛋60g |
鵝蛋60g |
咸鴨蛋60g |
鵪鶉蛋(5個)60g |
|
|
|
|
奶類(每份230g,蛋白質7g,能量90kcal) |
牛乳230g |
酸奶230g |
|
|
|
堅果類(每份20g,蛋白質4g,能量90kcal) |
核桃仁20g |
松子仁20g |
榛子仁20g |
芝麻籽20g |
瓜子20g |
杏仁20g |
腰果20g |
花生仁20g |
榛子70g |
葵瓜子30g |
核桃70g |
松子50g |
|
|
|
油脂類(每份10g,蛋白質0g,能量90kcal) |
花生油10g |
橄欖油10g |
豆油10g |
茶籽油10g |
羊油10g |
白嫩少妇激情无码久久,国产AV无码专区国产乱码DVD,深夜福利亚洲精品,中文字幕无码视频摸,国产午夜激无码av片,久久这里有精品国产99re66,日韩在线观看不卡视频,亚洲一区无码动漫